Om du tror att övningarna på axlarna bara är lämpliga för män - du misstänker. En vacker kropp består inte bara av en platt mage och stoppade skinkor, det borde vara helt bra! De enklaste övningarna för nacke och axlar hjälper dig att dekorera din kropp med en royal hållning, som de flesta av oss skämmer bort varje dag, sitter i timmar på kontorsbordet eller i närheten av datorn. Dessutom behövs vackra axlar av alla som vill klä sig vackert - många saker helt enkelt "inte sitta ner" på kvinnor som har för smala axlar. Det är därför det är så viktigt att utveckla dem.
Komplexa övningar på axlarna: Vad inte att vara rädd för
Även om du regelbundet utför de bästa övningarna på axlarna ser du inte ut som en man och kommer inte att få en stor kroppstopp mot undersidan av botten, även om du har att göra med en bodibar, med en skivstång eller med hantlar. Kroppsbyggare som syftar till att använda axelövningar i syfte att bygga muskler, förutom klockor som regelbundet hålls i gymmet, följer också en speciell proteindiet, vilket bidrar till denna effekt. Och om du äter som vanligt och utför lätta övningar ett par gånger i veckan, kommer du inte att se för manligt - du får bara vackrare och attraktiva axlar.
Övningar med en skivstång på axlarna
Övningar för axlarna för kvinnor kan användas som ett attribut inte enbart en stapel, men bara en stapel från den eller bara en kroppsmaskare. Vikt bör vara sådan att du lugnt utförde 15 repetitioner, och med de sista fem (det borde vara 15-20 av dem alla) kände du spänningen. Följande övningar för axelmuskler rekommenderas:
- Ta tag i barbell (bar, bodybard) med ett brett rakt grepp och lyfta det på axlarna med en lugn rörelse. Gör sedan en djup utandning och lyfta upp baren. Axlarna ska inte gå upp i onödan, men ryggen bör böja! Detta är ett mycket viktigt villkor. Lossa scapulaen, lyft bröstet - och i denna position utföra träningen. Efter en andra fördröjning vid toppunktet, återför baren till bröstet.
- Stå upp rakt, ben redan axel. Brett grepp håll baren framför höfterna. Långsamt flytta baren till hakan. Var uppmärksam - armbågarna i denna övning ska vara över nivåns nivå permanent! Om du har ett brett grepp är det svårt att utföra en övning med ett smalt grepp. När nacken når nivån på hakan, håll i en sekund och sänk ner den - även långsamt, lugnt, utan att rycka.
Dessa är mycket effektiva övningar på axlarna, och 15-20 repetitioner ska utföras i 2-3 tillvägagångssätt. Om du är i gymmet är detta ett utmärkt alternativ.
Övningar med en expander för axlarna
Övningar för axlar och armar kan utföras med en enkel och effektiv simulator - en expanderare. Det är en elastisk (rör) och ett par handtag, och det kan användas mycket effektivt för att förbättra axelns utseende:
- Fäst expanderaren på väggen vid bröstkorgsnivån. Ta handtag på expanderaren i händerna på ett enkelt grepp. Händerna sträcker sig framför dig. Flytta dig bort från väggen tills rören är lätt sträckta. Vid utandning späd långsamt ut rätade armar (de borde vara parallella med golvet) på sidorna och baksidan.
Vid inandning långsamt, utan jerks, återgå till startpositionen. - Stå på expanderaren, handtag hämtar upp. Vid utandning lyfter du simulatorns armar med en jämn rörelse mot hakan. Elbows höja höga, dra åt axlarna. Därefter, på inspiration, sänka dina händer, men inte till slutet. Fortsätt med övningen.
- Gör övningen på samma sätt, men i höger hand, ta det vänstra handtaget på simulatorn och i vänster hand - det högra handtaget.
Sådana grundläggande övningar på axlarna i hemmet kommer snabbt att ta musklerna i ton och göra din figur ännu vackrare.