Komplexa övningar för skinkorna

Buttocks - ett av de mest problemområdena för kvinnor. Vissa tjejer lider av överdriven fullständighet, andra från dunkelhet och andra från ofullkomliga former. Men i alla dessa fall kommer sporten till räddning. Regelbunden motion för skinkorna med hantlar eller nacke gör att du kan pumpa upp skinkorna och ge dem en mer förförisk form, vilket ökar muskelvolymen. Men för att minska volymen är det inte nödvändigt att använda övningar med extra vikt, i det här fallet är det effektivare övningar på fitball , simulatorer eller klassiska som kan utföras även hemma.

De mest effektiva övningarna för att blåsa upp skinkorna

Om problemet är att skinkorna är för platta eller saggiga, är olika övningar med hantlar, griffin, bodybuilding och statiska övningar för skinkorna perfekta.

  1. Sitter på en stol, fötterna sönder, händerna på sätet från sidan. Håll gummibollen mellan knäna och håll den i 1 minut, tryck på den med våld, som om du försöker krossa. Denna statiska (utan repetition) övning stärker musklerna. Kompletta 3 tillvägagångssätt.
  2. Stående på knäna, hans händer är raka framför honom. Alternativt sitta på golvet då till vänster och sedan till höger om dig själv. Det bör ske inom 1-2 minuter, innan en stark brinnande känsla inträffar i skinkorna. Först blir det mycket svårt att utföra, men resultatet är definitivt värt det. Gör 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Luta sig mot baksidan av huvudet och tillbaka mot väggen, benen böjs vid knäna, musklerna är spända. Håll plats i minst 1 minut och slappna av. Det är viktigt att titta så att baksidan av nacke, rygg, skinkor passar snyggt mot väggen. Komplett 2-3 tillvägagångssätt.
  4. Sittande, handflatan vilar på bäckenets nivå. Riva inte av händerna och stoppa rullen framåt, tills vinkeln i knäna är 90% och kroppen är parallell med golvet. Återgå till startpositionen. Vi gör 3 tillvägagångssätt, 20-30 gånger.
  5. Sitter på golvet, händer rakt bakom, benen böjda på knäna, vila på golvet. Riva av skinkorna från golvet, kroppen och låren måste göra en rak linje parallellt med golvet. Bara stanna där i minst en minut. Upprepa sedan med knäna neråt.
  6. Stående, fötterna axelbredd isär, i händerna på hantlar (antingen kropps-kroppsart eller nacke på axlarna). Krympa innan du når knävinkeln 90 grader, dra kraftigt tillbaka skinkorna. Upprepa 3 tillvägagångssätt 15-20 gånger.
  7. Utför klassiska attacker genom att hålla små hantlar eller en nacke på axlarna. Upprepa 3 uppsättningar av 15 gånger för varje ben.

Att utföra ett sådant komplex på en dag når du snabbt målet.

Komplexa övningar för skinkorna för viktminskning

Om ditt mål är att gå ner i vikt i skinkorna, justera inte bara för att träna. Det är nödvändigt att ändra din kost och ge upp sötsaker, mjöl och fett. Genom att följa sådana enkla regler och utan att särskilt ändra din kost kommer du att kunna nå ditt mål mycket snabbare. Men övningarna i kombination med för fel näring kan en betydande effekt inte ge.

  1. Köra, springa rep eller springa på plats. Detta är det första som bör ingå i något viktminskningsprogram. Åtminstone 15-30 minuter om dagen måste du träna den.
  2. Ligga på ryggen, benen böjda på knäna, fotstöd på golvet. I en snabb takt, riva av skinkorna från golvet i 30 sekunder. Så vi gör 3 tillvägagångssätt med pauser mellan dem på en halv minut.
  3. Stående tillsammans gör vi klassiska attacker, 30 gånger per ben, 3 uppsättningar med 30 sekunder pauser.
  4. Stående på alla fyra, lyfter ett ben utan att lyfta upp så mycket som möjligt, vi gör 30 gånger per ben för 3 uppsättningar med en paus på 30 sekunder mellan tillvägagångssätten.

I slutet av någon aktivitet, glöm inte bort den enklaste sträckan , som är bekant för oss alla från skolundervisningen i fysisk utbildning. Detta kommer att undvika obehagliga känslor nästa dag.