När det gäller träning av pectorala muskler har många företrädare för det fina könet en felaktig åsikt. Detta ämne har överväxt med många myter, som är värda att utforska. Att öva pectorala muskler hemma hjälper inte till att öka bröstets storlek, men det kommer inte att göra det mindre. Övningar som syftar till att utveckla musklerna, hjälper till att dra åt bröstet, vilket gör det visuellt vackert. Dessutom kommer fula veck att försvinna längs armhålorna.
Hur man pumpar pectoral muskler hemma?
Först ska vi analysera några regler som gör träningen så effektiv som möjligt. Du måste börja med en uppvärmning, som syftar till att värma upp musklerna och lederna. För att göra detta är det tillräckligt att hoppa på repet i fem minuter. Att lasta var förknippade med pectoral muskler, grepp eller bredd av anliggningen bör vara något bredare än axlarna. Inte mindre viktigt är expansionshastigheten och kramning av händer, så kompressionen ska passera smidigt, och att öppna händer är skarpt. För att pumpa pectoral muskler till en tjej hemma är det nödvändigt att träna regelbundet, men det är viktigt att inte överdriva det. Det bästa alternativet är träning varannan dag. Observera att kroppen snabbt blir van vid belastningen, så ändra övningarna eller öka antalet repetitioner eller extra vikt.
Övningar på pectoral muskler hemma:
- Låt oss börja med en grundläggande och effektiv träning - push-ups . Lägg tonvikten och lägg armarna bredare än axlarna. Falla ner genom att böja armarna i armbågarna, som borde ligga närmare kroppen. Kom ihåg att kroppen måste vara rak. En annan version av push-ups för utveckling av pectoral muskler - benen ska placeras på en kulle, till exempel bänk eller fitball.
- Goda resultat ges av omvända push-ups, för vilka det är nödvändigt att sitta på kanten av en stol eller bänk och vila mot den med händerna. Håll dina ben raka eller böj dem på knäna. Buttocks bär i luften till baksidan var rak. Falla ner, på grund av att böja armarna i armbågarna, men rör inte golvet med skinkorna. Flytta bara i en rak linje och flytta inte skinkorna framåt.
- Till en kvinna att pumpa pectoralmusklerna hemma, rekommenderas att inkludera en hantelpress i komplexet. Placera dig själv på en bänk och ta hantlar med ett rakt grepp, som du måste hålla på armarna utsträckta över bröstet. Det är tillåtet att böja sig i nedre delen av ryggen, och också uppmärksamma fötterna, eftersom de bör pressas till golvet. Böj dina armar i armbågarna, sänka dem innan underarmarna är parallella med golvet. Efter att du har bestämt positionen, återgå till PI. För att träna ut de övre och nedre delarna av musklerna rekommenderas att du utför den här övningen på ett lutande bänkhuvud respektive nedåt.
- En annan effektiv träning - odling av händer med hantlar. Ordna på bänken och håll igen hantlar över bröstet, men bara palmerna ska riktas mot varandra. Gör hantelkulturen på sidorna, sänka händerna tills du känner spänningen i pectoralmusklerna. Detta möjliggör en liten böjning av armarna i armbågarna. När du har fixerat läget återgår du till startpositionen.
- Att pumpar pectoral muskler hemma till tjejen är det möjligt och med hjälp av en expander som måste passera genom ett fast stativ. Stå med ryggen mot henne och ta handtagen. Ta ett steg framåt för att expandera expanderaren. Håll dina händer på sidorna så att de är parallella med golvet. Palms guidar framåt och böjer böjda armar i armbågarna. Inhaling, utför en minskning av händerna framför dig, och vid utandning återgå till FE. Det är viktigt att fixa varje kroppsställning så att lasten inte avviker.