Vi kommer inte att dissemble - vi är alla lat och vi vill att det kommer att gå ner i vikt även om det inte finns en trollstavs våg (trots allt vinkar en troll är också fysiskt arbete), men helt enkelt som önskan uppstår. Så vi drömmer om att äta någonting, vara alltid välmåttad, och naturligtvis, samtidigt som de ständigt förlorar vikt.
Mirakler vi lovar inte dig - det behövs en viss ram för självdisciplin, men en känsla av mättnad och viktminskning - önskan är mycket legitim och genomförbar, därför är det dags att fylla ditt kylskåp med kalorimat.
Hemligheten: Hur man gör kalorier med lågt kaloriinnehåll?
Faktum är att det inte finns någon strikt separation, vilka livsmedel är kalorier, och som tvärtom är kalorier. Till exempel är stallost i sig betraktad som en kalori och stark produkt, men om du lägger till socker, russin, tjock hjemmelagd och fet kräm och häll det hela med varm choklad, får du en utmärkt efterrätt, men inte en kaloriburk .
Därför beror kaloriinnehållet på produkten på din tallrik först och främst av beredningsförfarandet.
Därför byter vi "ondska" till "bra":
- Glöm stekning i en stekpanna och förekomsten av en frityrkokare. Lär dig istället att laga mat för ett par, laga och baka. Om du vill ha stekt, stek en bit mager biff utan olja i en non-stick stekpanna, eller gå till en shish kebab och använd eldning i eld.
- Söt inte grönsaker för soppor, bröd inte innan du lägger till kött i soppen.
- Avvisa gräddesåsar, majonnäs, smör som salladsdressingar, istället ta på olivolja, mager naturlig yoghurt eller gräddfil till 15% och piska dem med kryddor.
De bästa kalorierna för viktminskning
Låt oss gå direkt till produkter med mycket kalorier för viktminskning, men vi glömmer inte heller hur man behandlar dem. De mest tillfredsställande produkterna är bönor och kött. Det är lätt att gissa, representanter för "ras" av proteiner, och proteinerna på sidorna och midjan är inte uppskjutna, de är efter tillväxten av muskelvävnad efter din skrämmande träning ...
Bönor och kött är bra för att du inte kommer att äta mycket, men fullheten kommer att förbli under lång tid. Inkludera i din kost:
- linser;
- kikärter;
- ärter;
- bönor;
- mäsk;
- magert kött - även om det handlar om kostkvaliteter, glöm inte att ta bort skal och skär fettvävnad.
Vidare i rangordningen av kalorifattiga livsmedelsprodukter följt av gröt. De måste kokas utan olja och socker, tillsätter torkade frukter och bär för nöje och användning, och mer vatten så att gröt tar upp mer av magen, vilket innebär att det också mättas längre. Kashi passar alla, allra viktigaste, igen, deras användning och användning.
I tabeller med lågkalorivaror kan du möta oväntade gäster - pasta och potatis. Pastaparoner är olika, därför kostsamma, användbara och bidrar till att gå ner i vikt, vi betraktar bara pasta från durumvete.
När det gäller potatisen är dess energivärde endast 161 kcal. Men stek det i vegetabilisk olja, och speciellt smaltse, du kommer att få helt olika figurer, känslor och reflektion i spegeln ... Du måste laga potatis och i skalen eller baka i ugnen eller kol.
En annan mycket användbar och lågkaloriprodukt, som du inte kan låta bli att nämna ett ord, är ägg. Efter att ha ätit 1-2 hårdkokta ägg till frukost, kommer du inte att känna hunger till middag själv. Självklart har de mycket kolesterol, men det är inte farligt i mått, så det finns ägg för en snabb och bekväm frukost varje dag - inte ett alternativ.
Nåväl borde man äta grönsaker! På dagen bör delen av grönsaker för alla måltider vara ungefär ½ kg. Grönsaker är mättade och leder inte till övervikt (glöm inte majonnäs till grönsaker), denna effekt uppnås på grund av den fibrösa strukturen, som i själva verket kroppen inte smälts och inte smälts. Vi lämnar vitaminerna, och fibern från grönsakerna passerar bara genom tarmarna.