Om du är intresserad av möjligheten att gå ner i vikt genom att räkna kalorier, vet du att du har valt rätt väg! Med detta system kan du inkludera alla produkter med endast ett tillstånd i kosten - överensstämmelse med kaloriintaget.
Hur räknar man med kalorier för att gå ner i vikt?
Innan du bestämmer hur många kalorier du behöver gå ner i vikt måste du beräkna din dagliga kalorihastighet. Det är hur många kalorier du kan klara av utan fettavlagringar. Formeln innehåller en viktig faktor som beror på din fysiska aktivitet:
- koefficienten saknas, om aktiviteten är låg: arbeta på en dator eller liknande och ingen sport;
- koefficient (K) = 1,3, om aktiviteten är måttlig - 2-3 gånger i veckan, lätta träningspass eller arbete som ibland orsakar rörelse;
- koefficient (K) = 1,5, om aktiviteten är hög - 4-5 gånger i veckan, tillräckligt seriös träning i minst en timme vardera.
Beroende på din ålder, välj en formel för dig själv, sätt in din vikt och aktivitetskoefficient där, om det bara är lågt (vid låg aktivitet krävs koefficienten inte):
- från 18 till 30 år: ((0,0621x WE i kg + 2,0357) x240) x K = mängd kcal;
- från 30 till 60 år: ((0,3242x WE i kg + 3,5377) x240) x K = mängd kcal;
- äldre än 60 år: ((0,0377x WEB i kg + 2,7545) x240) x K = mängd kcal.
Du kan gå ner i vikt genom att räkna med kalorier om du känner till din norm. Till exempel är du 23 år och du väger 60 kilo, medan du har ett stillasittande jobb, dvs Aktivitetskoefficienten är inte nödvändig. Vi beräknar enligt formeln för åldern från 18 till 30 år:
((0,0621 x 60kg + 2,0357) x240) utan koefficienten = 1382 kcal.
Det är så mycket du behöver en dag att inte bli bättre, men håll din vikt. Hur många kalorier att konsumera för att gå ner i vikt - du frågar. Naturligtvis, mindre än den här siffran. Ju mindre desto snabbare kommer att gå ner i vikt.
Hur mycket för att konsumera kalorier för att gå ner i vikt?
Om du pratar specifikt om hur många kalorier du behöver gå ner i vikt, kom ihåg att den mest korrekta viktminskningen kräver fysisk aktivitet. Helst rekommenderas det att minska din kost med endast 200-300 kalorier och bränna samma mängd fysisk aktivitet (det handlar bara om en timmes träning med styrkaövningar eller aerobics). Således bildas ett underskott på 400-600 kalorier per dag, vilket också aktiverar processerna för viktminskning. Det vill säga mindre än 500 kalorier om dagen är tillräckligt för att gå ner i vikt på en ganska kort tid.
Använd kalorieräknaren för att gå ner i vikt
Visst har du redan presenterat hur tråkigt varje gång du skriver ner hur många kalorier det är att gå ner i vikt. Lyckligtvis, för detta ändamål på Internet finns det många praktiska kalorieräknare, och även många webbplatser erbjuder bekväm service för att hålla en dagbok för att bli tunn. Det här är väldigt bekvämt: du skriver bara in produkten eller maträtten och ungefärlig vikt i gram (och om du har en köksskala, den exakta vikten) och systemet anger själv hur många kalorier du har fått, med hänsyn till proteiner, fetter och kolhydrater.
Samma system kan berätta hur mycket du ska bränna kalorier för att gå ner i vikt, och också
Med tanke på kalorier är det lätt att gå ner i vikt: du behöver inte ge upp dina favoriträtter, bara äta dem i små portioner och observera den nödvändiga hastigheten. Många kvinnor vaknar sportintressen, och de börjar konsumera 400-600 kalorier om dagen för att påskynda resultaten. Du behöver inte göra det här: Metabolismen minskar, och i samma diet riskerar du att börja gå upp i vikt.