Näring är viktig både i viktminskning och med ökande muskelvolym. Det är viktigt att korrekt formulera din kost så att kroppen får de ämnen som behövs för träningsprocessen och återhämtningen.
Hur ska du äta för att växa muskler?
Många tror felaktigt att du behöver äta mycket för muskeltillväxt, men tänker inte på vad som finns i disken. Faktum är att den dagliga menyn bör innehålla vissa produkter, liksom att äta regler för att öka muskelvolymen, vilket måste respekteras.
Rekommendationer om hur man äter ordentligt för att växa muskler:
- Maten ska vara fraktional, det perfekta alternativet - 5 gånger om dagen. Och huvudmåltiden - frukost, det vill säga, menyn vid den här tiden borde vara den mest kaloriska i jämförelse med andra.
- När det gäller storleken på portionerna kommer de att vara mer än vanligt, eftersom fet och andra skadliga produkter kommer att uteslutas från kosten.
- Att äta, för att växa muskler, behöver du långsamt, som kommer att tillfredsställa hunger, men inte överdriven.
- Det är rekommenderat att utesluta från kalla menyer med kalla och heta rätter.
- Salt bör användas så lite som möjligt.
- När det gäller värmebehandling rekommenderas att man föredrar att släcka, laga mat och ånga. Du kan också baka maten.
Nu ska vi ta reda på vilka livsmedel du behöver äta, varifrån musklerna växer. Stor vikt vid ökad muskelvolym har ett protein som kroppen kan ta emot från ägg, men det rekommenderas att överge äggulorna. Det är också användbart att äta mejeriprodukter, till exempel, ost, kefir etc. Det är viktigt att föredra produkter med låg fetthalt. Det rekommenderas att i menyn inkludera fisk och skaldjur, och naturligtvis fjäderfä. När det gäller sidrätterna är bakade potatisar, makaroner från mörkmjöl och porridor tillåtna. Nödvändigt i menyn bör vara närvarande färska grönsaker och frukter.