Cardio är en sport där du tränar för uthållighet hjärta ("cardio"), lungor och ökar hela kroppens uthållighet. Samtidigt är kardioutbildning en nödvändig egenskap hos något viktminskningsprogram, eftersom det under sådana aktiviteter är att glykogen (energilagringsform) bränns, och först efter utgången kan det prata om att bränna fett.
Cardioversion kan innebära någon aktiv sport: springa, simma, åka skidor, cykla och träna på simulatorer. Om du inte har möjlighet att öva på gym på simulatorn eller besöka sportavdelningarna hjälper vi dig att välja rätt cardioversion hemma.
räkna
För träningens effektivitet bör konditionstiden vara minst 20-30 minuter (under denna tid bränns glykogen) och helst - upp till en timme. Vi måste räkna pulsen, för bara med ett visst antal hjärtslag kommer träningen att gynna.
För att gå ner i vikt och bränna fettreserver, bör din puls under hjärtekortet vara lika med 60% av det maximala. Och för att öka uthålligheten i hjärtat och lungorna - 70-80%.
Hur man beräknar maxpuls?
För män: 220 - ålder
För kvinnor: 214 - ålder
För nybörjare bör dock denna gräns vara lägre och under konditionsträning maximala poänget vi delar med 1,5.
Cardio hem
För kardio träning hemma kan du, hur man köper en simulator och gör det utan det. Idealiska övningar för hjärtutbildning är aerobics, tai-bo , dans, klasser på stegplattformen. Den enda regeln är att din träning bör börja med en uppvärmning, bestå av styrketräning, varefter du nödvändigtvis måste sträcka sig. Du kan springa på plats (men det är osannolikt att du kommer att kunna göra det i 20 minuter) eller hoppa på repet, det är naturligtvis bäst att träna i frisk luft.
Klasser på morgonen
Du kan inte ge på morgonen för mycket stress på hjärtat, för
Frekvens i lektionerna
I början kommer du att ha 3-4 övningar per vecka. Att återställa och odla muskler behöver också tid, det är i genomsnitt 1 dag. Träna inte mer än en timme åt gången, långvarig träning (3-4 timmar) fördröjer kroppen mycket, vilket resulterar i att en svältande kropp börjar dra protein från musklerna.