Tai-bo

Tai-bo är ett träningsprogram som kombinerar så många olika element som efter några månaders träning blir en mästare på flera områden samtidigt! Denna mångfald bygger på dans aerobics med element från de mest mångsidiga dansstilarna, och dessutom används sådana underbara och användbara saker som självförsvar och boxningsflyttningar. Nytt, ovanligt och spännande! Det är trevligt att ingen kommer tvinga dig att verkligen slåss: du föreställer dig bara en motståndare framför dig, men ingen övar i ett par.


Fitness tai-bo: nytta

Tie-Bo är både aerobics och kampsport, i samband med vilket och fördelarna med denna lektion är många. Som en aerob träning hjälper tai-bo lektioner effektivt att bränna fett och överallt, inklusive i buken. En stor belastning på händer och fötter kommer att resultera i att kroppen blir elastisk och attraktiv form på ganska kort tid.

Ett annat plus är att du, som en följd av klasser, förlorar stress, vilket gör att du slutar hämta det på dina nära och kära. Därför kommer tillsammans med tai-bo lektionerna harmoni och poise att komma in i ditt liv.

Kaloriförbrukning för tai-bo

Denna träning gör att du kan bränna ett rekordantal kalorier: en timme ca 10-13 enheter per kilo av din vikt. Det vill säga om du väger 60 kilo, då för en lektion kommer du att bränna 600-700 kalorier!

Outfit och musik för tai-bo

Musiken för sådan träning behöver en glad och dynamisk, snabb och laddande energi. Det låter dig ställa in på rätt sätt. Det finns inga speciella krav på kläder: det måste vara fritt från fasthållning, lätt och andningsbar. Ett separat krav på skor: välj sneakers så att de ordentligt fixar fotspetsen, och sålen glider inte. Behöver även boxhandskar.

Tai-bo: Övningar

Om vi ​​pratar om den allmänna kursen i standard tai-bo träning, liknar den väldigt mycket klassisk aerob träning. Som en träning för kvinnor börjar tai-bo med bra träning, vilket gör att du kan värma upp alla muskelgrupper. Efter detta följer sträckningen. Sedan erbjuder instruktören lära sig olika slag, följt av styrkaövningar och hopp. I början ser tai-bo för nybörjare skrämmande impetuösa, men denna takt låter dig dumpa för mycket.

Tänk på övningsexemplen:

  1. Elusive rörelser . Föreställ dig en stark motståndare som försöker slå i ansiktet. Gör rörelserna som om du försöker undvika detta slag (kom ihåg de många filmerna och obesvarade hjältarna). Utför i rytmen i ungefär en minut.
  2. Kubbar av pressen . Denna övning är andningsorgan, och förutom att påverka pressen påverkar den hela kroppen - naturligtvis på det mest positiva sättet. Lägg ner på mattan, riva dina axlar från golvet och samtidigt med ett slag med din hand, andas luften med våld. Gör träningen i snabb takt i ungefär en minut.
  3. Ett slag mot solar plexus . Rita ett brått slag mot motståndaren i magen: härvid luta kroppen tillbaka, böja benet och kasta den framåt: du behöver inte sträcka strumpan, men knäet förblir något böjd. Upprepa för det andra benet. Utför i rytmen i ungefär en minut.
  4. Slaget . När du står, skildra hur du slår fienden och försök att försvara dig själv: Efter varje stroke täcka du ditt ansikte med handen. Alla rörelser ska bli blixtsnabba, skarpa och tydliga. Utför i rytmen i ungefär en minut.
  5. Jämvikt . Denna övning kommer att vara svår för dem som har en svag känsla av balans. Stå på en fot, kasta den andra åt sidan och följ den med flera tydliga, korta och starka slag, som om du sparkades med ett föremål. Utför i rytmen i ungefär en minut.

I slutändan glöm inte att sträcka - den klassiska versionen kommer att göra. Sitter på golvet, raka ben sträcker sig och sträcker sig åt höger, till vänster och framför dig. Upprepa flera gånger.