Du kan uppnå bra resultat för att gå ner i vikt genom att göra dig själv hemma. För att göra detta är det nödvändigt att korrekt utarbeta ett träningsprogram för tjejer hemma. För att uppnå resultat bör du träna tre gånger i veckan i minst en halvtimme. Inkludera i dina träningsövningar som kommer att fungera på olika muskelgrupper.
Komplex av övningar för tjejer hemma
- Omvänd push-ups . Sitt på golvet med benen böjda och dina händer bakom kroppen. Lyft kroppen så att tyngdpunkten bara är på fötter och palmer. Genom att böja armarna i armbågarna, sänk ner kroppen, men rör inte golvet med skinkorna.
- Sumo squats . För att utföra denna träningsövning för tjejer hemma, placera benen lite bredare än axlarna, utkolla fötterna utåt så att strumporna ser i olika riktningar. Gå ner och ta bäckenet tillbaka så att dina knän inte går utöver strumporna. Försök att squat så lågt som möjligt. Om du vill kan du ta hantlar .
- Crossoverattacker . Stå upprätt och lägg ner händerna. Gör en fot ett djupt steg bakåt diagonalt. Det är viktigt att samtidigt hålla balansen och hålla kroppen rak. Gå ner, så att en rätt vinkel bildas i knäet på frambenet. Tryck tillbaka foten, stå upp och lunga med det andra benet.
- Makhi . För att utföra denna enkla men effektiva övning för tjejer hemma, stå upp rakt och håll dina armar runt för att hjälpa till att balansera. Höj din fot till sidan, ca 20 cm från golvet. Flytta den framåt och gå tillbaka. Om balansen är svår att hålla, håll sedan på stödet.
- Höja benen Ligga på ryggen, håll händerna nära kroppen och lyft dina ben, böjda på knäna. Styr dina ben upp genom att höja skinkorna. Gå sedan tillbaka till startpositionen.