Kardio träning hemma

Kardio träning hemma är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt snabbt och effektivt, utveckla uthållighet, stärka musklerna, förbättra kroppen och allt detta - helt gratis! Det trevligaste är att för kardioträning är det inte nödvändigt att köpa dyra simulatorer och annan utrustning. Det är ganska möjligt att göra och improviserade medel som du aldrig trodde skulle använda så effektivt.

Kardio övningar hemma

Kardio övningar hemma är attraktiva inte bara för deras höga effektivitet, men också för att de är mycket olika. Du kan ge din kropp den nödvändiga belastningen, samtidigt som du inte är uttråkad av monotoni och monotoni!

Så kan kardiohemmet innehålla följande element:

Sådana hjärt sessioner bör ske i en intensiv takt, tack vare vilken önskad effekt uppnås - aktiv ventilation av lungorna, förstärkning av hjärt-kärlsystemet och fettförbränning.

Intervall cardio

Den bästa hjärtutbildningen för viktminskning är givetvis intervallträning. Kärnan i det är att du går från en typ av hjärtbelastning till en annan, samtidigt som du absolut inte lämnar tid för avbrott.

En utmärkt variant av intervallkardio träning:

  1. Till att börja med, i snabb takt, hoppa 2 minuter genom repet och inte på två ben och hoppa på varje ben växelvis.
  2. Utför hopp från sida till sida, samtidigt som du försöker göra det så snabbt som möjligt. Även inom två minuter.
  3. Utför springer framåt och tryck ett eller annat ben. Upprepa 12 gånger.
  4. Hoppa igen genom repet i 2 minuter i snabb takt.
  5. Utför de ovan beskrivna attackerna med byte av ben i hoppet i 2 minuter.
  6. Stå rakt upp, dina händer ligger vid sömmarna. I hoppet sprid dina ben till axelns bredd, sprid dina armar mot sidorna. En annan hoppa tillbaka till startpositionen. Upprepa 20 gånger.
  7. Hoppa igen genom repet i 2 minuter i snabb takt.

Glad, glad musik hjälper dig att avvika från rytmen. Om du upprepar denna träning 3 gånger i veckan kommer du märka att du har gått i vikt i 15-20 dagar!