Tror du att hoppa rep är roligt bara för barn? Inte alls. Användningen av ett rep för viktminskning är otvivelaktigt och bekräftas av många positiva svar. Regelbunden motion kommer att hjälpa dig att bli kär i denna roliga barns lek och, naturligtvis, gå ner i vikt.
Om du åt idag en tårta med grädde och trodde att imorgon måste du gå på en diet, hoppar repet för viktminskning kommer att hjälpa dig. Bara en halvtimme med intensiva hopp kan du bränna 300-400 kilokalorier. Hoppning kan hjälpa till att förbättra utseendet på dina lår, skinkor och jämnhänder. Det här hjälper dig att stärka överkroppen, huden blir elastisk och dina armar kommer att se friskare ut. Efter några intensiva träning ser du smal ut och benen kommer att glädja dig med attraktiva former.
Att ställa frågan om du kan gå ner i vikt med hopptåg är det värt att veta att sådana övningar inte bara hjälper till att gå ner i vikt utan också förbättra hjärtat och cirkulationssystemet. Som ett resultat kommer du att förbättra inte bara ditt utseende, men också din hälsa. Regelbundna övningar hjälper till att stärka kroppen kraftigt och öka flexibiliteten i lederna.
Utmärkt passar magen bantning repet, och det kommer att bidra till att påskynda ämnesomsättningen , vilket gör att du kan se en snabb effekt i viktminskning. Ytterligare fördelar med sådan träning är den låga kostnaden för repet själv och den snabba effekten, liksom möjligheten att utföra laddning hemma såväl som på gården i frisk luft.
Hur korrekt att hoppa på ett rep att gå ner i vikt?
Innan du börjar träna är det viktigt att ordentligt förbereda sig för dem och följa reglerna och konsekvensen. Först kan du börja träna en i taget, långsamt öka antalet och intensiteten.
Hur mycket behöver du hoppa på ett rep för att gå ner i vikt?
Först bör du välja rätt rep, huvudkriteriet i valet ska vara dess längd. Om du kliver på repet i mitten, ska handtagets längd vara något högre än din armhålor. Ett långt rep kan klippas genom att knyta knutarna i ändarna. Dessutom är det värt att välja rätt tyngd rep, det är bättre att köpa en lätt plast. Till salu finns det hoppande rep även med räknare för att kontrollera tiden och tillbringade kalorier.
Övningar på repet för viktminskning bör ökas gradvis för att stärka muskler och leder. Börja hoppa långsamt. Under den första veckan kan du göra en träning per dag, hoppa 10 gånger i 20 sekunder och pausa mellan varje träning på 30 sekunder. Då kan takten gradvis ökas, med fokus på din kropp och det presenterade bordet.
Hoppa på ett rep för viktminskning - bord
Dagliga övningar kommer att ge din kropp många fördelar, vilket ökar kroppens humör och aeroba förmåga. Ökande muskelmassa, du kan vackert bilda din kropp, för bantning dina ben kommer också hjälpa repet perfekt.
5 principer om effektiv träning
- Bekväma kläder . Du kommer att behöva en väl passande kroppsportdräkt, shorts eller leggings med en T-shirt. Idealiskt bör kläder tillverkas av bomullsmaterial eller ett speciellt andningsbart sportmaterial som hjälper till att ta bort överflödig svett. Var noga med att välja skor som absorberar dämpning, det borde inte vara sneakers.
- Plats för klasser . Du kan träna hemma eller på gatan. Det viktigaste är att ytan är stabil, platt och dina fötter inte glider.
- Korrekt hållning . Håll rakt,
Titta framåt, håll ner armbågarna och knyta inte knäna. - Regelbundenhet av lektioner . Kom ihåg att det är bättre att kort och systematiskt träna än att uttömma kroppen en gång i veckan.
- Alternativa hopp . Huvudövningen hoppar på två ben, men ibland kan du göra flera hopp på ett ben.
Kontra
Denna typ av sportaktivitet rekommenderas inte för personer med övervikt, liksom för dem som har problem med lederna. Om du känner smärta eller klick i lederna - kontakta en läkare. Specialister rekommenderas också att överge sådana övningar för dem som lider av hjärtsjukdomar eller blodcirkulationstörningar.