Den vanligaste oro för "start" moms är en önskan att återvända de gamla formerna efter födseln. Vissa stör inte med den här ockupationen och omdirigerar saken till den Allsmäktiges händer, medan andra gör allt som är möjligt och till och med vad definitivt inte kan göras, bara för att återställa siffra så snart som möjligt efter födseln. Idag kommer vi att tala om olika övningar för viktminskning av buken efter födseln, liksom normalisering av kroppshållning och bäckenbottenmuskler.
Förebyggande är den bästa behandlingen
Tyvärr, nu efter förlossningen, beklagar de att de inte bryr sig om sin figur under graviditeten. Gymnastik för gravida kvinnor, speciella stickade strumpor, en balanserad kost, en pool och användningen av anti-celluliter produkter - det kan spara dig från beklagliga konsekvenser. Men det är inte för sent att ta tillbaka allt till sina platser, efter 2-4 veckor efter födseln kommer du att kunna börja övningarna för figuren efter födseln.
övningar
Innan du börjar ditt träningspass bör du kontakta din gynekolog. Sådana övningar är lämpliga för de flesta kvinnor, men du kan ha enskilda omständigheter, till exempel en kejsarsnitt .
Som ett hjälpmedel för övningarna när du återställer siffran efter födseln rekommenderar vi att du dricker mycket mästare, komposit och naturliga juice och växlar även till en balanserad kost. Flytta mer och kom ihåg att under de första veckorna efter födseln fortsätter din mage att minska, oavsiktligt, även om du inte tränar.
- Ställning - något som skadar inte mindre än magen. Rygggen har böjt sig framåt, och magen sticker ut, allt detta har förvärrats i nio månader tillsammans med barnets växande vikt. Under dagen, gå till väggen, böja knäna vid 90 °, din rygg ska vara 100% snygg mot väggen. Behåll denna position hela tiden, så snart du känner att du igen går "som en gravid kvinna", gå till väggen.
- Pelvic muskler sträckte sig under arbetet och förändrade sin struktur på grund av den hormonella bakgrunden som ersattes under graviditeten. Ligga på magen eller baksidan, skära 50 gånger om dagen musklerna i det lilla bäckenet. Detta kommer att hjälpa till att återställa samlag, liksom undvika tillfällig urinering.
- Det viktigaste som intresserar alla i övningar för att gå ner i vikt efter att ha födt är en press. Du bör börja med andningsövningar - stå med en rak rygg, andas in - magen sträcker, utandning - drar magen på ryggen. Det är också nödvändigt att starta steg för steg i klassiska övningar på pressen. Ligga på golvet, lägg händerna på magen. Vid utandning riva huvudet från golvet - så gör ca 2 veckor. Ytterligare händer ihop med ett huvud som vi lyfter uppåt - 2 veckor. Sedan, tillsammans med händerna och huvudet, riva av golvet och axlarna, och som följd passerar de vanliga stigarna på stammen till de böjda benen.