Dessa muskler är ytliga, de upptar nästan hela den nedre dorsala delen. Övre tufts av sådana muskler är delvis täckta av en trapezius muskel. De deltar i att föra den mänskliga axeln till kroppen, rotera armen och dra armen tillbaka. För de bredaste dorsala musklerna kan du göra övningar i poolen , hemma eller på de horisontella stängerna.
Enkla övningar för de bredaste dorsala musklerna
Olika övningar för den breda baksidan kommer att berätta hur du maximerar ditt tryck:
- En av de mest lämpliga övningarna för de bredaste dorsala musklerna är regelbundna pull-ups, som har en otrolig potential, eftersom deras värde ligger i följande - de använder olika muskelgrupper som grundläggande övningar. Ändå är dessa laster mycket tunga övningar. Efter dem är utseendet av muskelsmärta inte uteslutet. Om du har en bar eller en bar, kan sådana övningar för de bredaste ryggmusklerna utföras hemma. För att på rätt sätt kunna utföra pull-ups, häng på korsstången, händerna vid denna tid är i ett avslappnat och rakt tillstånd och börja sedan dra.
- Dragkraften av vertikala block är en accent och lätt övning. Placera dig själv på sätet så att topputrustning och gribbar är installerade framför bröstet. I början måste axlarna höjas och armarna och kroppen raktas helt, vila fötterna, och med sätet och speciella rullar fixar höfterna. Dess begär är att börja med det faktum att det blir nödvändigt att minska axelbladet, då kommer armbågarna att hämta upp denna rörelse. Pausa när du når nivån på axlarna och återvänd sedan tillbaka nacken.
Fysiska belastningar för de bredaste musklerna med hjälp av utrustning
- Att öva för de bredaste dorsala musklerna med hantlar är det möjligt att bära laster med hantlar i en lutning. Torso är parallell med golvet, knäna är något böjda, ryggen är något böjd. Hantlar ska vara på axelns bredd. Ta av axelklingorna och dra hantlarna till buken längs bågen. Även i denna övning kan händer med hantlar planteras i sidorna.
- Gantry tryck med en hand. Sätt dina fötter ihop, hanteln är i din högra hand, ditt vänstra knä ligger på bänken. Luta dig framåt, knä något böj, med vänster hand vila på bänken. När du drar ut utrustning håller du den i högsta höjdpunkten. Andas ut och sänk utrustningen.
- Drag mot bältet på horisontella block. Denna övning koncentrerar sig på den nedre dorsala delen av hela belastningen. För en effektiv version används användningen av bifurcated handtag, vilket gör det möjligt att hålla borsten bara parallellt. Vila dina fötter på en speciell plattform, benen böjer, ta nu handtagen och böja över. Gradvis räta upp bröstet. Båda händerna måste vara raka. Ta dina armbågar och axlar bakom ryggen. Ta handtaget i buken och lämna handtaget till startläget. Håll dina armbågar glidande längs dina sidor och inte framåt.
- En annan effektiv övning är pullover på blocket. Sådana fysiska belastningar används för att framställa de bredaste ryggmusklerna, liksom vissa pectorala muskler. Det är bäst att använda relativt låg vikt, eftersom mycket stor vikt kommer att minska stressnivån på latissimus musklerna. Ta handslaget på repsimulatorn med det vanliga greppet och bära trycket mot höfterna, neråt. I detta fall förblir axlarna på plats utan rörelse, och armarna rör sig runt omkretsen. Varje nedåtgående rörelse bör utföras vid utandning.
