De som vill bli ägare till en vacker och platt mage rekommenderas att uppmärksamma effektiva övningar på fitball. Det finns många övningar utförda med denna boll, från vilken du kan göra ett komplex som är lämpligt för hemmabruk.
Komplexa övningar på fitbole för viktminskning
Övning rekommenderas att upprepas 15-20 gånger och i flera tillvägagångssätt. Det är viktigt att regelbundet öka belastningen, liksom ändra övningar, så att musklerna inte används och inte slutar svara. Det är viktigt att inte blåsa upp fitballen tills den stannar.
Effektiva övningar på fitbole för viktminskning av buken:
- Twisting . Den mest kända och effektiva träningen, för vilken det är nödvändigt att sitta på bollen med ryggen och sätta fötterna så att det finns rätt vinkel i knäet. Korsa armarna på bröstet och vrid. Det är viktigt att hitta en position som kommer att bidra till att hålla balansen . För att öka belastningen är det nödvändigt att klämma i handduken som viks mellan knäna.
- Böjning av kroppen . IP - lägg fötterna på bollen, men med dina händer kommer du vila på golvet och ta positionen på "baren". Uppgiften är att få fitballen närmare dig själv, böja kroppen i en 45 graders vinkel och lägga tonvikten på strumporna. Efter det, gå tillbaka till IP.
- "Skidåkare" . Acceptera PI, som i föregående övning på fitball för buken, lägg bara fötterna på axelns bredd. Uppgiften är att bära åktarna på ett sätt och den andra, sänka foten ner, men inte lägga den på golvet. Observera att endast bäckenet ska vara igång. Det är viktigt att andas i normal takt.
- Dra knäet . IP-stativ i baren, men bara den här gången måste du lägga händerna på bollen och låsa dem i låset. Uppgiften - i snabb takt, dra bollen till vänster eller höger knä.
- Komplicerad "cykel" . Omedelbart skulle jag vilja säga att denna övning är svår att utföra, men resultatet är fantastiskt. Placera dig själv på golvet, lås händerna i låset och leda honom med huvudet, peka dina armbågar i olika riktningar, och mellan fötterna, dra åt bollen. Lyft upp dina ben och dra sedan armbågen mot det motsatta knäet.
- Skaka vridningar på fitballen . I denna övning för kvinnan på fitballs muskler spelar stabilisatorer med sig. På bollen lägg ner din mage, sträck dina ben och lägg tårna på golvet. Vapen leder i slottet vid huvudet. Uppgiften är att lyfta överkroppens övre del från fitballen och vrid axlarna till vänster och återvänd sedan till FE. Upprepa detsamma i andra riktningen.