I sport finns en tydlig uppdelning i belastningen beroende på intensiteten: aerob och anaerob belastning. Det finns också så kallade blandade, men de ersätter inte huvudsyftet med träning. Skillnaden mellan dessa två arter är mättnaden av muskler med syre under träning. Det vill säga om anaerob gymnastik inte levererar en stor mängd syre för syftet, då med aeroba problem med det.
Skillnaden mellan aerob och anaerob
Det viktigaste du bör uppmärksamma är pulsfrekvensen, nämligen dess förhållande med hjärtfrekvensen. För att bestämma graden av aerob uthållighet, måste du subtrahera din ålder från koefficienten 220. Om din ålder till exempel är 40 år, är den maximala hjärtfrekvensen 220-40 = 180 slag per minut. Den rekommenderade puls för aerob träning bör dock vara högst 90%. Det visar sig att för en 40-årig man bör hjärtfrekvensen ligga inom 160 slag per minut.
Anaerob belastning börjar med värden över 50% av det resulterande värdet. Det vill säga med anaerob träning bör en fyrtioårig mans puls vara 90 (220-40) / 2) slag och högre, beroende på träningens intensitet och orientering.
Med anaerob träning syftar kroppen till att arbeta utan syre, det vill säga det har inte tid att utvecklas under belastningens inverkan. Musklerna stramar och mjölksyra produceras i dem. Anaerob uthållighet kan vara kort (upp till 25 sekunder), medium (upp till 60 sekunder) och hög (mer än 2 minuter).
De typer av aeroba aktiviteter är: simning , cykling, aerob gymnastik (aerobics), löpning. Att anaerob - höja baren och träna i gymmet.
Aerob träning för viktminskning bör genomföras enligt vissa regler. Till exempel bör du utföra fler upprepningar med en lätt vikt och gradvis förkorta pausen mellan tillvägagångssätten. Du bör påskynda din puls och öka svettningen. Förutom dessa tecken blir andning frekventare. Om allt detta saknas, lägg till intensitet. Men om du tvärtom överdriver det, är det bättre att vila. Och när anaerob träning - tvärtom, öka vikten, minska repetitioner och vila så länge som möjligt mellan repetitioner.
Oroa dig inte för att anaeroba belastningar kommer att öka muskelmassan och kroppen kommer att se ut som en stor boll. Flickor borde inte vara rädda för detta på grund av en liten mängd testosteron i kroppen. I vilket fall som helst, desto mer muskelmassa, desto mer kalorier kommer att förbrukas med den här eller den där åtgärden, och följaktligen kommer de extra punden att gå mycket snabbare. Eftersom musklerna väger mer fett, kommer kilorna att gå bort, även om pilen på skalorna förblir till samma värde.
Trots mängden träning, vad du har aerob och anaerob uthållighet , glöm inte att du behöver gå ner i vikt med nöje!