Komplex av morgon gymnastik

Förmodligen har alla på jobbet några få människor som är skandalösa glada på morgonen. Hur gör de det? Kanske kan en av dem förstå om komplexet med morgonhygien gymnastik? I alla fall vunnit läkare med varandra om fördelarna med att utföra en uppsättning morgonövningar. Regelbundna övningar förbättrar matsmältningsorganen, andningsorganen, hjärt- och kärlsystemet, nervsystemet samt arbetet i hjärnbarken. Och för kvinnor är komplexet av morgonövningar inte bara en garanti för livskraft, men också ett attraktivt utseende. Generellt sett finns det stor nytta av denna åtgärd, du måste bara vinna över latskap. Så, är du redo att vara hälsosam och kraftfull för att avundas alla? Då erbjuder vi dig de grundläggande reglerna, där du kan skapa din egen uppsättning morgonövningar.

Till att börja med, kom ihåg den sekvens som rekommenderas att följa under övningarna. Vi börjar med en långsam körning eller promenad, sedan övningarna för att "sippa". När vi går till övningarna, knådar kroppens muskler, kan du börja träna med eller utan belastning. Vidare utförs backarna i olika positioner, squats, vi fortsätter med lätta hopp (till exempel med ett hopprep). Och i slutändan - tyst springa eller gå och övningar för att återställa andningen.

En ungefärlig uppsättning morgonövningar för hygienisk gymnastik:

Varje övning ska utföras 2 till 5 gånger, gå, springa och hoppa måste utföras inom en minut.

Om du aldrig har utövat förut är det bättre att begränsa dig till en sådan uppsättning övningar. Och om du känner dig mer eller mindre säker kan du komplicera uppgiften genom att utföra en uppsättning övningar morgonövningar med föremål (hantlar, hoppa rep, expanderare etc.). Du vill införa en hälsosam vana bland barn - ta med dem, dessa övningar är lämpliga för små barn. Svårigheten är att intressera barnet. Till exempel i barnkomplexet, som utvecklats av L. Penzulaeva, läggs tonvikten på att det är intressantare för barn att utföra övningar i form av ett spel - du kan gå upp till solen eller böja över en vacker blomma. Och naturligtvis är komplexet med morgon gymnastik bättre att spela på musik, och du är roligare och barn, och du kommer inte att gå av rytmen. Och till sist kan komplexet av morgonövningar utföras både på gatan och hemma. Men i det senare fallet ska rummet vara väl ventilerat.

Heja och hälsa åt dig!