Förmodligen har alla på jobbet några få människor som är skandalösa glada på morgonen. Hur gör de det? Kanske kan en av dem förstå om komplexet med morgonhygien gymnastik? I alla fall vunnit läkare med varandra om fördelarna med att utföra en uppsättning morgonövningar. Regelbundna övningar förbättrar matsmältningsorganen, andningsorganen, hjärt- och kärlsystemet, nervsystemet samt arbetet i hjärnbarken. Och för kvinnor är komplexet av morgonövningar inte bara en garanti för livskraft, men också ett attraktivt utseende. Generellt sett finns det stor nytta av denna åtgärd, du måste bara vinna över latskap. Så, är du redo att vara hälsosam och kraftfull för att avundas alla? Då erbjuder vi dig de grundläggande reglerna, där du kan skapa din egen uppsättning morgonövningar.
Till att börja med, kom ihåg den sekvens som rekommenderas att följa under övningarna. Vi börjar med en långsam körning eller promenad, sedan övningarna för att "sippa". När vi går till övningarna, knådar kroppens muskler, kan du börja träna med eller utan belastning. Vidare utförs backarna i olika positioner, squats, vi fortsätter med lätta hopp (till exempel med ett hopprep). Och i slutändan - tyst springa eller gå och övningar för att återställa andningen.
En ungefärlig uppsättning morgonövningar för hygienisk gymnastik:
- lugn gång med långsam andning-utandningar;
- benen ligger på axelns bredd, med högra hand sträcker vi upp och till vänster, vänster hand i midjan;
- Benen ligger på axelns bredd, på inhalationen stiger vi till strumporna och sträcker ut med våra händer, lyfter dem genom sidorna, exhalerar ner på klackarna och sänker våra händer.
- fötter på axelns bredd, gör långsamma rotationer på huvudet;
- fötterna axelbredd isär, händer raka parallellt med golvet, vrid kroppens övre del av växelvis vänster och höger;
- benen ligger på axelns bredd, böja framåt och bakåt;
- vi utför flugor med raka ben i olika riktningar;
- sitter på golvet, räta ut benen och sträcka händerna mot tårna, dina knän är raka;
- står på alla fyra på inhalation för att böja sig över och höja huvudet, utandning runt hans rygg och trycka på huvudet mot bröstet;
- Sitt på golvet, benen brett från varandra, sträck utåt och till benen växelvis;
- på axelns bredd, gör cirkulära rörelser med axlarna och efter händerna;
- korsar armarna framför dig ("sax") vinkelrätt och parallellt med golvet;
- benen ihop, händerna är böjda framför bröstet, för två poäng utför vi ryckiga rörelser med böjda och raka armar;
- vi krokade i en inte snabb takt;
- hoppar på ett ben och på båda;
- långsam körning, förvandling till gång;
- benen ligger på axelns bredd, vi stiger upp till strumporna tillsammans med händerna lyfta upp genom sidorna, till utandning av händerna vi sänker och återvänder till klackarna.
Varje övning ska utföras 2 till 5 gånger, gå, springa och hoppa måste utföras inom en minut.
Om du aldrig har utövat förut är det bättre att begränsa dig till en sådan uppsättning övningar. Och om du känner dig mer eller mindre säker kan du komplicera uppgiften genom att utföra en uppsättning övningar morgonövningar med föremål (hantlar, hoppa rep, expanderare etc.).
Heja och hälsa åt dig!