Komplexprotein är en uppsättning olika typer av proteiner (vassle, kasein, ägg och soja). I olika komplex skiljer sig blandningen i antalet proteiner och i deras procentuella sammansättning, vilket ofta skiljer priset på komplex.
Vassleprotein eller komplex?
När man väljer mellan vassle och komplext protein bör man först och främst styras av dina dagliga proteinkrav och mål.
Veteprotein är den snabbaste typen av protein (30-40 min). Den är idealisk för att ge kroppen det nödvändiga proteinet efter träning , och det kan användas som en extra källa till protein och tar mellan måltider istället för mellanmål. Tack vare de aminosyror som ingår i vassleproteinet, främjar det bränningen av subkutant fett, vilket kommer att vara mycket användbart för viktökning, viktminskning eller arbete med lättnad.
Komplex protein på grund av en kombination av olika typer av protein är utmärkt för långvarig och långvarig fysisk ansträngning, när din kropp behöver en stor mängd protein. Hela blandningen av komplext protein smälts av kroppen i etapper: vassleprotein - 30-40 min, soja och äggprotein - 2-4 timmar och kasein - 6-8 timmar. Tack vare en kombination av proteiner kan det komplexa proteinet mata din kropp med nödvändiga proteiner upp till 8 timmar, det kommer att vara användbart om du saknar mat eller är på vägen.
Komplext proteinintag
Komplex protein rekommenderas att tas efter träning för att ge kroppen protein och före sänggåendet för att aktivera kroppen under aktiveringen av återvinningsprocesser. En del av det komplexa proteinet är 30-60 g beroende på belastningen och din vikt. När man använder komplexprotein som mellanmål, blir delen 20-40 g. Komplext protein bör inte tas före träning, eftersom det kan orsaka obehag under träningen.
Men du bör inte missbruka proteinet, all sportnäring är bara ett tillsatsmedel, så glöm inte regelbunden och balanserad näring.
Det bästa komplexa proteinet
Marknaden presenterar nu ett stort antal blandningar av olika i sammansättning och kostnad, vi representerar det bästa av dem:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT