Karina Kharchinskaya är en modell och en sångare, och nyligen, din potentiella instruktör i yoga. Komplex av yoga med Karina Kharchinskaya hjälper dig att fylla i vitalitetens balans och därmed behålla attraktivt utseende och stålnerven i alla situationer.
Yoga lektioner med Karina Kharchinskaya består huvudsakligen av benövningar. Stretching ligamenten, gemensam rörlighet och förstärkning av musklerna - låt det bli ditt motto för alla efterföljande sysslor. Dessutom avslöjar Karina Kharchinskaya för oss yoga för nybörjare - ja det finns inga omvända poser, det finns inga övningar för att gå på kol, men i stället för allt kommer du lätt att öppna gardinen för dig själv i en värld av vacker och harmonisk konst att äga din kropp och själ, vilket är yoga .
Yoga klasser med Karina Harchinskaya kommer att glädja dig om bara för att dessa är enkla asanas tillgängliga för någon "tekanna", som ändå kommer att visa mycket snabbt deras effektivitet.
övningar
- Vi blir precis, fötter på golvet. Vi drar upp coccyxen, vi tar tillbaka våra axlar, kronans huvud sträcker sig uppåt. Palms vi ansluter under en navel, vi stänger ögonen och vi slappnar av - vi mediterar , vi är anpassade till träning. Karina Kharchinskaya rekommenderar alltid att starta ett komplex av yoga med meditation. Detta kommer att hjälpa till att bli av med onödiga tankar som hindrar dig från att ställa in för att arbeta med alla muskler i din kropp.
- Sockor ihop, klackar ihop - cirkulära rörelser i huvudet, i ena sidan.
- Klackarna sprids ut, cirkulära rörelser axlar fram och tillbaka.
- Vi ansluter armbågar och palmer, utför cirkulära rörelser med penslar.
- Vi lägger rätt fot tillbaka, vi bär vikten åt vänster, vi utför cirkulära rörelser med fotledet. Vi upprepar till det andra benet.
- Lean, håll knäna med händerna, benen ihop, gör cirkulära rörelser med knäna.
- Håll kroppens position, klackarna uppfödas till sidorna, palmerna utvecklas till varandra, vi lägger dem på höfterna och armbågarna rör underbenet. Fötterna är i stället för "klumpiga ben", vi fixar positionen.
- Vi går ner, vi förenar klackarna, rör golvet med våra händer, vi förbinder underarmarna och sänker oss så lågt som möjligt av kroppen. Med en rundad rygg går vi upp. Inandning, andas - tre gånger.
- Vi sprider fötterna bredare, palmerna in i låset, böjer knäna, vi sätter sig ner, låset sänks ner till golvet, huvudet är uppåt uppåt. Vi sänker bäckenet så lågt som möjligt, vi räker ut ryggen. Räta benen, lägg händerna på fötterna och slappna av ryggen, gå ner.
- Vi lyfter benen bredare än axlarna, lägger handflatorna på anklarna, gör rumblings, böjer ett ben och räter ut det andra. Fötterna pressas till golvet, armbågen är böjd av armbågen. Vi flytta till andra benet, släpp så lågt som möjligt.
- Närma foten, gå ner, anslut dina underarmar. Flytta kroppsvikt framåt, slappna av på ryggen. Från midjan stiger vi och böjer våra knän, fötter under 45 °, palmer korsade på axlarna, utför cirkulära rörelser av kroppen runt coxofemoralfogen. Vi sitter så låga som möjligt, bara kroppen rör sig.
- Räta upp benen, placera dem bredare, lägg i händer och armbågar. Vi sätter oss ner på höger fot, sänker kroppen till höger, varefter vänster, överför kroppens vikt till vänster ben och klättra upp.
- Utöka fötterna, böjda i rät vinkel, rätt fot framför, bakom på golvet. Vi klättrar upp på tå på högra foten, lägger ut kroppen och går ner till det raka vänstra benet. Vi överför kroppens vikt till vänster ben - böja den, den högra foten på golvet. Nosochek slår på sig och sjunker ner till benet.
- Vi överför kroppen till höger ben, bakbenet är rakt, på tån. Vi sänker bäckenet nedåt, gå tillbaka med vänster fot, sträcker den högra vinkeln på frambenet till vinkeln 45 °. Smidigt sträcker sig hans ben, vi passerar till det andra benet.
- Vid framåtriktning och fastsättning av armbågar på golvet sprider vi våra ben till sidorna till det maximala. Fötterna ska pressas på golvet, kroppen hålls på armbågarna. Palmerna under axlarna, vi förbinder fötterna, vi svänger vänster, vi tar bort vänster ben och vi gör Chaturanga. Vi går ner, hunden är mode upp - kroppens vikt på handflatorna och på fötterna, knäna i luften. Vi passerar in i hunden med ansiktet nedåt. Palmerna och fötterna pressas helt på golvet.
- Vi sänker våra knän i golvet, sitter på klackarna, vilar i barnets ställning.