Terapeutiska övningar för ryggraden

Hypodinami eller stillasittande livsstil är inneboende hos mest moderna människor. Det är därför den speciella relevansen uppnås av terapeutisk gymnastik för ryggraden, som nu måste utföras varje sekund, om inte alla alls. Först är det svårt, latskap, det finns ingen tid - och då kommer du att engagera dig, märka en förbättring av välbefinnandet och skära ut minuter för sådana aktiviteter med glädje. Idag kan du hitta tibetanska, japanska, kinesiska, manuella övningar för ryggraden, men vi kommer att överväga en klassisk version som godkänts av experter från Ryssland, rekommenderad av ledande läkare och kiropraktorer. Att göra en otestad teknik kan vara farlig, eftersom ryggraden är känslig för yttre påverkan.

Wellness för ryggraden: livmoderhalsavdelningen

Dessa övningar är särskilt relevanta för dem som lider av nacksmärta, från huvudvärk, liksom för alla vars diagnos är cervikal osteokondros.

1. Startposition: Sitter på en stol eller står, händerna längs stammen. Vrid huvudet till det yttersta vänstra läget, och sedan till höger. Upprepa 5-10 gånger.
2. Utgångsställning: sittande eller stående, händer längs stammen. Sänk ner huvudet och försök att pressa hakan mot bröstet. Upprepa 5-10 gånger.
3. Utgångsställning: sittande eller stående, händer längs stammen. Flytta huvudet tillbaka, medan du långsamt drar hakan. Upprepa 5-10 gånger.
4. Utgångsställning: sittande, lägg palmen på pannan. Böja huvudet framåt, tryck på handflatan på pannan i ca 10 sekunder och ta en paus. Upprepa 10 gånger.
5. Startposition: sittande, sätt palmen på templet. Ruta huvudet mot sidan, tryck på det med handflatan i 10 sekunder. Att vila sig. Upprepa 10 gånger.
6. Startposition: sitter eller ligger på golvet. Massage musklerna på baksidan av huvudet. Tryck tillräckligt hårt i 3-4 minuter.

Om du upplever smärta bör du definitivt använda massage tekniken och sedan gå till övningarna. Detta hjälper till att lösa problemet så snabbt som möjligt.

Terapeutiska övningar för ryggraden: bröstkorgsavdelningen

Om du lider av nacksmärta bör du också utföra detta komplex, eftersom dessa två är kopplade ihop. Om smärtan är i ditt bröstkorgsområde, rekommenderas du dessutom att applicera och öva för livmoderhalsavdelningen.

1. Startposition: Sitt på en stol, lägg händerna på baksidan av huvudet. Nedtryck, tryck på ryggraden på toppen av stolens baksida. Böj tillbaka, och luta sedan framåt. Upprepa 3-4 gånger.
2. Utgångsställning: sittande eller stående, händer längs stammen. Lyft axlarna, stå i 10 sekunder. Koppla av, andas. Upprepa 5-10 gånger.
3. Startposition: Ligga på ryggen, under bröstområdet, lägg en hård rulle med en diameter på 10 cm. Böj, lyft upp den övre stammen. Flytta rullen upp eller ner och repetera. För varje zon behöver du 4-5 hissar.

Som regel är denna avdelning av ryggraden mindre smärtsam, så några övningar är nog. Utmärkt självmassage eller massage hjälper till med hjälp av en annan person eller en massage.

Terapeutiska övningar för ryggraden

När du gör övningarna, se till att det inte finns någon stark smärta. Göra övningen mer smidigt, eller prova en annan.

1. Startposition: Liggande på baksidan, händer längs kroppen, benen är något böjda. Sömma magmusklerna 5-10 gånger.
2. Startposition: Liggande på baksidan, händer längs kroppen, sträckta benen. Höj humergordeln, stå i 10 sekunder. Efter vila, upprepa. Kör 10 gånger.
3. Startposition: Liggande på baksidan, benen böjda. Den högra handen är på vänster knä, den vänstra är på höger knä. Lyft ditt ben, men med din hand, motstå. Upprepa 5-10 gånger för varje sida.

Det viktigaste är regelbundet! Dagliga arbeten ger dig det efterlängtade resultatet.