Att återställa siffran efter födseln är en av huvudorsakerna till att uppleva även under graviditeten. Faktum är att siffran omedelbart efter födseln inte genomgår de mest attraktiva förändringarna. På grund av förskjutningen av tyngdpunkten försvårar hållningen och kilogramen som samlas in under måltiden för två kvarstår på buken, höfterna och skinkorna. Men om du är en motiverad person, kommer det inte att vara ett problem för dig att korrigera siffran efter att du födde.
Så här återställer du siffran efter förlossningen: steg ett
Hur tror du, var börjar viktminskning? Med en diet eller en sport? Inte riktigt. Det första steget är att ställa in målet. Väg och mäta midjan, bröstet, låren. Därefter anger du hur många kilo och centimeter du vill gå ner i vikt och ställa in tiden du behöver klara av. Det är normalt att gå ner i vikt med 1,5 - 3 kg per månad, så sätt inte dig själv orealistiska mål - annars kommer du att falla bakom, eller till och med helt släppa dina händer.
Skriv ner all information du har fått och skapa en dagbok där du dagligen kommer att observera viktförändringar och veckovisa förändringar i kroppsvolymer. Nu när målet är klart kan du fortsätta till handling. Även efter den andra födelsen kommer figuren att återhämta sig mycket snabbt, om du uppfyller planen!
Hur återkommer siffran efter leverans: steg två
Det är viktigt att du ändrar din kost, men du bor inte på stränga, obalanserade dieter, men föredrar rätt näring. Hans principer är kända för oss från barndomen: på morgonen - kashka, under dagen - luta kött, fisk eller fjäderfä med grönsaksgarnering, mindre sötsaker, mer frukt och sura mjölkprodukter. Undvik kombinationer som potatis-kött, brödkött, pastakött etc. Dessa är mycket komplexa matsmältningskombinationer som kan störa din viktminskning.
Om du ammar - det är bra: kroppen spenderar cirka 500 kalorier om dagen för att producera mjölk. Även i detta fall kommer principerna om rätt näring bara att gynna dig!
Övningar för figuren efter förlossningen: steg tre
Det är viktigt att lägga till fysisk aktivitet. Inte nödvändigtvis för detta besök en fitnessklubb eller ens bryta sig bort från barnet, eftersom vissa lektioner med honom bränner mycket kalorier:
- Långt går med en barnvagn, under vilken du måste gå så mycket som möjligt och inte sitta på en bänk med en tidning.
- Aktiva spel: höja barnet i sina armar, cirkla runt i rummet med honom etc.
- Rengöring leksaker: Komma på jobbet kreativt, samla dem en åt gången, hoppa eller göra djupa backar - det här är bra övningar!
Dessutom kan du ansluta minsta morgon träning. Om du är uttråkad med en, köper på DVD eller laddar ner video lektioner med en vacker flicka instruktör och glad glad musik på Internet - detta kommer att ge motivation!
Förutom detta, kom ihåg,
- för midjan och buken: 10-20 minuter vridning av böjningen per dag;
- för händer och bröst: 15-20 push-ups per dag (möjlig i 2 tillvägagångssätt);
- för låren och skinkorna: tre uppsättningar av 15-20 gånger squats (de måste göras på rätt sätt: benen är bredare än axlarna, knäna förflyttas inte framåt, skinkorna dras tillbaka, som om vi sitter på en stol måste vi sitta ner till vinkeln på knäna 90 grader).
Genom att följa sådana enkla regler beror bara på dig när figuren återställs efter att den föddes.