Snickare expanderare

I strävan efter skönhet och en sportfigur börjar kvinnor ofta gå till gymmet, engagera sig med en fitnessinstruktör eller förvärva de nödvändiga simulatorerna för hemklasser. Varje simulator påverkar vissa muskler i kroppen. Låt oss prata om carpal expander, dess syfte och typer.

Varför behöver du en carpal expander?

Denna simulator är utformad för att utveckla och stärka musklerna inte bara av händerna utan även underarmarna. Även carpal expander perfekt knådar fingrarna.

Carpal expanderring - en av de vanligaste typerna av denna typ av simulatorer. Ringen är anmärkningsvärd för sin billighet och bekvämlighet, det tar ingen plats antingen i väskan eller hemma på hyllan.

Med hjälp av en gummi carpal expander kan någon kvinna slänga över överflödiga kalorier. Krama expanderaren, du spenderar en viss mängd energi, vilket hjälper till att bränna kalorier.

Vad skakar carpal expander och hur man hanterar det?

Faktum är att det är ett misstag att tro att expanderaren bara pumpar underarmarnas muskler. När man arbetar med denna simulator är alla muskler inblandade - från carpal till gluteal. Detta är den främsta fördelen med en carpal expander.

Användningen av denna simulator är uppenbar för både män och kvinnor. För att förstå hur man hanterar det måste du lära dig några övningar med en karpal expanderare. Innan detta, låt oss titta på flera träningsprinciper med en expanderare:

  1. För maximal effekt behöver du en simulator med maximal styvhet.
  2. Ett litet antal repetitioner - från 5 till 15.
  3. Förberedande uppvärmning med en mjukare expanderare.
  4. Avbrott mellan träning för att återställa muskel - från 3 till 5 dagar.

Övningar med karp expanderare:

  1. I 1-1.5 minuter är det nödvändigt att krossa expanderaren 100 gånger. Håll sedan handen i vila 3-5 minuter. Och så 3-7 närmar sig.
  2. Samma övning, endast under resten av expanderaren bör komprimeras i handen.
  3. Träna omvänden av föregående. Vi klämmer expanderaren till misslyckningsfasen, tills fingrarna är fria. Därefter utför vi kompressioner av expanderaren till fel.

Övningsintensiteten kan vara annorlunda. Det beror helt på graden av din träning. I genomsnitt finns det 15 tillvägagångssätt.

Typer av borstutvidgare

Det finns två typer av borstspridare:

  1. Carpal expanderring (typ av styvhet beror på styrkan av resistans, vilket mäts i kilo).
  2. Snickare expanderare, bestående av två plasthandtag, förbundna med en enda fjäder.

Om du vill träna båda händerna samtidigt, säljs två expanderar i uppsättningen samtidigt. Om du känner att övningarna utförs enkelt, byt simulatorn till en hårdare.

Hur man väljer en carpal expander?

Som vi redan har sagt är det nödvändigt att välja en simulator baserat på styvheten, som bestäms i kilogram. Men det är värt att komma ihåg, det är obekvämt att arbeta för hårt för en expanderare, eftersom det gör ont i handen. Men pluset är cheapness. Det här är fallet med den klassiska gummisimulatorn.

Utvidgare med en fjäder eller, som de kallas också, fjärilexpanderare, är mycket praktiska att använda. Dessutom kan de regleras. Sådana simulatorer är utformade från 10 till 40 kg.

För en kvinna är den bästa varianten av en karpal expander en gummiring eller en "fjäril". De kommer att räcka för dagligt underhåll av formuläret. Det viktigaste är att träna i nöje. Låt inte kroppen arbeta med slitage. Du och din kropp borde njuta av att lära.