Produkter som innehåller zink

Människokroppen är en komplex enhet, för vilken nästan hela Mendeleyevs bord behövs för normal funktion. Många ämnen kroppen kan syntetisera självständigt, men det finns också de som måste erhållas med mat. Tänk på var finns zink, som spelar en avgörande roll i ämnesomsättningen av människans ämnesomsättning .

Brist på zink

Zink är en mycket viktig substans, och dess brist påverkar omedelbart människors hälsa. Först och främst lider immunitet och reproduktiv funktion, liksom sårläkning blir komplicerat. Speciellt farligt är bristen på zink i barndomen: detta kan orsaka hämning av tillväxt och pubertet. I vissa fall påverkar detta även smak och lukt.

Dessutom antas det att zink hämmar åldringsprocessen, och det betyder att dess brist kommer att överklocka dem. Därför är det särskilt viktigt för kvinnor att övervaka balansen av detta ämne. Systematisering av ovanstående kan vi notera sådana negativa konsekvenser av bristen på zink:

Ett klart yttre tecken på brist på zink i kroppen är utseendet på vita fläckar på naglarna. Om du märker dem kan du behöva vara mer uppmärksam på din kost.

Överskott zink

Glöm inte att du alltid riskerar att "överdriva" om du gör det för hårt. Det finns möjlighet att skada din hälsa om du tar för många droger (det är naturligtvis osannolikt att en överdosering hotar dig vid konsumtion av zinkbaserade livsmedel). På grund av överskottet är en allmän förgiftning av organismen möjlig, oförmågan att absorbera näringsämnen i tarmen och bristen på andra mineraler.

Produkter som innehåller zink

Tänk på vad zink innehåller för att kunna ta emot det på ett naturligt sätt, utan att använda droger och kosttillskott. I sin naturliga form absorberas den mycket bättre och hotar inte kroppen. Först och främst kan den hittas i produkterna av sådana 5 grupper (i den första zinken mest, i den senare är den närvarande i små mängder).

Solrosfrön och nötter

Frön och nötter är den bästa naturliga källan till zink. Lägg dem till sallader, använd dem som mellanmål, och bristen på zink hotar inte dig. Särskilt fräscha i denna serie är sesamfrön, pumpafrön och solrosfrön, liksom pinjenötter och jordnötter.

Mager proteinprodukter

Gillar du köttbiprodukter? De innehåller många användbara ämnen. Zink är rikligt i nötkött, kalvkött, kycklinghjärtan, kalkon. Fett köttprodukter av zink innehåller lite.

Spannmål och inte bara

Denna grupp innehåller olika produkter - både helkött och jäst och äggula. De är förenade med det genomsnittliga innehållet av zink.

puls

Vegetabiliskt protein är den perfekta källan till zink! I någon bönakultur, bönor , ärter eller linser finns alltid tillräckligt med denna värdefulla substans. Förresten innefattar denna grupp jordnötssmör, valnötter och valnöt - det finns inte mycket zink i dem, som i andra gruppens produkter.

fisk

En sardinälskare kommer aldrig att lida av en brist på zink, liksom de som regelbundet äter tonfisk eller lax. I sådana produkter kommer lite zink, men regelbunden användning av dem, att spara dig fortfarande från ett underskott.

Välj dina favoritprodukter från den här listan och fyll i zinkreserverna med nöje!