Att ställa frågan, där B-vitaminerna i produkterna innehåller, måste du förstå att denna kategori innehåller flera olika element, varför alla kan vara i sammansättningen av olika produkter.
Vad är B-vitaminerna?
- Att svara på frågan, där vitamin B1 innehåller, är det nödvändigt att notera sådana produkter: nötter, kli, potatis, bönor , korn.
- Tala om vilka produkter som innehåller vitamin B2, de är: sura mjölkprodukter, lever, ost, nötkött, potatis, bryggerjäst, havre, tomater, äpplen, kål och mycket mer.
- Den huvudsakliga källan till vitamin B3 anses vara jäst, inklusive öl, gröt från den odelade typen av spannmål - korn, vete, råg, majs, havre. Även detta vitamin finns i livsmedel som har ett animaliskt ursprung - lever, njurar, kött. Det kan också hittas i grodd vete, soja, svamp och fermenterade mjölkprodukter.
- Den huvudsakliga källan till vitamin B5 är öl och vanlig jäst, lever, njurar, äggulor, sura mjölkprodukter, grön hälsa av olika växter (gröna grönsaker, morötter, lökar, rädisor, räkor), spannmål med obegränsad spannmål, jordnötter.
- Om du pratar om produkter som innehåller vitamin B6 är det först och främst nödvändigt att fördela fisk, kött, bröd från fullkornsmjöl, spannmål beredda av oskakad typ av groats, surmjölkprodukter, kli , jäst, äggulor, lever, bönor.
- Men huvudkällan till vitaminerna B12 och B9 är sådana produkter som soja, ägg, surmjölkprodukter, gröna växter (morot, rädisa, rån), bryggerjäst, köttlever, gröna lök, sallad och pate från lever (inte oftare en gång i veckan).
Att veta i vilka livsmedel är B-vitaminerna, du kan lätt göra rätt kost och undvika brist på vitaminer i denna grupp.