Många kvinnor, som vill bli av med extra pounds, föredrar ett gym. Arbetar på specialutrustning och med extra vikt kan du gå ner i vikt och pumpa muskeln. Komplexet av övningar i hallen för tjejer ska göras enligt reglerna och då kommer det att ge goda resultat på kort tid. Oroa dig inte för det faktum att klasserna i salen kommer att göra kroppen maskulin.
De bästa övningarna för tjejer i gymmet
För att börja med några regler, fungerar det inte utan hänsyn till vilket resultat som ska uppnås. Först och främst handlar det om utbildningens regelbundenhet och det är bäst att ägna dem tre dagar i veckan. En annan viktig punkt - övningssekvensen i gymmet för tjejer, så först är det nödvändigt att utföra grundläggande och sedan isolera övningar. Komplexet är viktigt att bygga så att lasten tas emot av stora muskler, det vill säga ben och sedan redan tillbaka, bröst och händer.
Övningar i gymmet för tjejer:
- Hyperextension . Använd denna övning för att ladda skinkorna och höfterna. Ligga ner på bänken så att övre delen av låren lutar mot stativet och fixera skenorna under stativet. Händerna korsar bröstet (för att komplicera lasten, ta pannkaka från baren) och håll kroppen rak. Inhaling, sjunka långsamt ner, böja i midjan. Glöm inte att hålla ryggen i rak position. Luta innan det finns en känsla av att sträcka lårens muskler . I IP går tillbaka på utandning. För att inte bli skadad är det viktigt att utesluta plötsliga rörelser.
- Squats med en skivstång . Detta är den grundläggande träningen för tjejer i gymmet, vilket gör att du kan ladda musklerna i benen, skinkorna och till och med tillbaka. Sorgen kan tas från räknaren, eller du kan be assistenten att lägga nacken på axelns baksida. Ta nacken med båda händerna och flytta bort från räknaren, lägg fötterna på axelns bredd och lut ut fötterna lite utåt. Håll ryggen rakt, något böjd i nedre delen av ryggen. Inhaling, sakta nedåt, dra bäckenet tillbaka, innan låren når en parallell med golvet. Exhaling, stiga, gå tillbaka till PI, men böj inte helt knäna.
- Twisting på bänken . Denna kraftövning för tjejer i gymmet är utformad för att träna pressens muskler. Placera dig själv på en lutningsbänk, fixa dina ben bakom plåten. Händer dina händer bakom huvudet, men fäst dem inte till låset. Annars ökar risken för skada. En annan viktig punkt - länden bör pressas på bänken, som kommer att isolera pressens muskler. Utandning, utföra vridning genom att lyfta kroppens övre del. Vid slutpunkten, fixa läget för att öka belastningen. Efter det, andas in, återvänd till FE. Det är viktigt att undvika plötsliga rörelser och jerks, vrid i en långsam takt.
- Tryck på stapeln som ligger . Sitt på en horisontell bänk och ta skivstången med ett genomsnittligt grepp. Detta är nödvändigt för att axel och underarm ska bilda en rätt vinkel under pressen. Inhaling, sakta sänka baren tills nacken berör mitten av bröstet. Ta en kort paus, och sedan, återvända, exhaling, till PI. Det är viktigt att involvera pectoral muskler. Det rekommenderas att fixa positionen överst.
- Stöd i det övre blocket bakom huvudet . Detta är den grundläggande träningen för att träna ryggen. Sitt på bänken och ta tag i baren med ett brett grepp. Håll ryggen rakt och vid behov luta kroppen framåt något. Utför halsen vid huvudet och håll kroppen kvar. Vid slutet bör fingerplattan röra delarna på baksidan. Låsa positionen och återvänd till PI.