Varje år ökar antalet personer som lider av problem med ryggraden. Hela felet är en stillasittande livsstil, en lång vistelse i fel hållning, gå och sitta med ojämn rygg etc. Som ett resultat uppstår smärtsamma känslor förr eller senare, och du kan klara dem med hjälp av Golden Fish-träningen. Det är viktigt att korrekt genomföra det, med hänsyn till teknikenas subtilitet, för att inte förvärra situationen och inte skada ryggraden ännu mer.
Fördelar med träningen "Goldfish" för ryggraden
Om du gör denna övning två gånger om dagen kan du lita på den här fördelen:
- Räknar ryggraden, vilket lindrar smärta och förbättrar också blodflödet till ryggkotorna.
- Förbättrar nervsystemet och hjärnans arbete, vilket hjälper till att lindra stress och stress.
- Det finns en förstärkning av immuniteten , vilket minskar risken för infektion med virus.
- Normalt arbete i tarmarna, vilket hjälper till att klara av förstoppning och andra problem.
Hur man gör träningen "Goldfish"?
Tekniken för att göra denna övning kan delas in i två steg: förberedande och grundläggande. Först görs en uppvärmning för att förbereda muskler och ligament. Sitt på ryggen på en hård och jämn yta, det är klart att soffan och sängen inte passar. Du kan få händerna bakom ditt huvud och ben, försök att dra dem framåt så mycket som möjligt. Håll fötterna ihop, med dina klackar placera betoning på golvet och dra ihop strumporna på dig själv. Alla delar av kroppen måste vara ordentligt pressade mot golvet. På sju konton börjar du dra från sida till sida och sträcker ryggkotorna. Hälet på ett ben riktas framåt, medan de två händerna flyttas i motsatt riktning. Upprepa detsamma i andra riktningen. Gör 5-7 reps. Efter detta kan du gå till huvudstadiet av träningen för baksidan "Guldfisk".
Startpositionen ändras inte, det vill säga, håll händerna på baksidan av huvudet och tryck på kroppen mot golvet. Utför snabba oscillerande rörelser till vänster / höger, som om en fisk. Som ett resultat får du viss vibration. Det är viktigt att rörelsen är på sidorna, inte uppåt / nedåt. För bekvämligheten kan du lyfta baksidan av huvudet och fötterna något ovanför golvet.
Vid de första försöken att utföra "Fish" -övningen för baksidan, följ med en assistent så att han håller sina anklar och skakar dem i sidorna. Utför träningen bör vara ca 3 minuter. Gradvis kan du öka tiden.