Du kan gå ner i vikt på en vecka! Det är viktigt hur mycket du är ambitiös, och hur mycket vikt går förlorad. För viktminskning på en vecka behöver du övningar som överstiger effektiv kraft, liksom kalorifattig näring baserat på proteiner, så att styrkan att träna.
Övningsprogrammet för viktminskning bör innehålla en hjärtbelastning, eftersom det bara kommer att ge fettförbränning och en belastning som inte bara går ner i vikt utan förbättrar kroppens utseende, vilket gör det präglat.
Om du föredrar morgonövningar för viktminskning, överdriv det inte med belastningen omedelbart efter uppvaknandet. Yoga och Pilates är lämpliga för tidiga lektioner, men inte cirkulär träning med hjärtklappning. Naturligtvis måste viktminskningsåtgärder för tjejer utföras dagligen, speciellt om ditt mål är viktminskning på kort tid.
övningar
Vi föreslår att du övar en uppsättning övningar för viktminskning av kvinnor, vilket maximerar arbetet i musklerna i hela kroppen.
- Under dynamisk musik utför vi uppvärmning av hela kroppen - vi värmer upp och ökar rörligheten i alla leder. Utför rotationer med händer, borstar, kantar.
- IP - ligger på mattan på sidan. Vi vilar på vänster armbåge, vänster ben ligger i stödet, den är halvböjd, den högra är på toppen, den är utsträckt. Väskan slits från golvet. Detta är ställningen på halvplattan på sin sida. Det tar ungefär 15 sekunder att stå i den.
- När du känner att du redan är trött nog i baren, lägg dig ner på golvet och peka på armbågen. Underbenet är halvböjt, det övre lyfter sig. Vi utförs från 15 till 20 gånger. Falla inte tillbaka, håll din hand på höften.
- Komplicerande - när vi lyfter sönder vi golvet och kroppen och gör själva träningen i två faser - benet sönder, sedan kroppen. Utför 15 repetitioner, fixa sedan den upphöjda kroppen och benet och gör pulserande, korta hissar med övre benet. Upprepa båda övningarna på det andra benet.
- Vi vänder vår mage till golvet, lägger tonvikten på armarna och benen. Vi vrider ut 3 gånger, då lyfter vi en av benen 5 gånger. Vi sänker benet, vi klämmer ut 3 gånger och igen upprepar vi uppstigningen till samma ben. Upprepa push-ups, fixa benet i stigningen. Vi böjer benet i knäet och gör klättringarna i denna position. Vi upprepar alla manipuleringar på andra benet.
- IP - stående, med nacken (eller någon hushållssticka) i hans händer. Vi squats med baren ovanför huvudet. Ben - på axelns bredd är fötterna lätta att använda, vi tar baren lite bredare än axlarna. Squat - vi lyfter baren ovanför våra huvuden, stå upp - sänk baren. I knäböjningen böjer vi sig i ryggen och tar bäckenet tillbaka. Vi sänker oss till andan, stiger till utandningen.
- Komplicerande - när vi lyfter lämnar vi våra händer med en skivstång på toppen och gör en sväng från ett ben till det andra. Vi byter ben, och gör också gungor och åt sidan.
- Squats med knähiss framåt. Vi står upp med barbell på axlarna, benen är bredare än axlarna, vi squat, vi andas in, vi står upp - vi tar knä framåt. När vi lyfter upp andas ut. Vi gjorde flera repetitioner - vi gör 3 hissar med en skivstång ovanför våra huvuden. Vi växlar benen.
- Steg i tre plan - kropsfältet hålls på axlarna, benen är bredare än axlarna, vi tar ett steg framåt, ett steg med ett drag mot sidan, ett steg med en bakåtgående kraft. Vi sänker oss till inspirationen, stiger när vi andas ut. Vi utför 15 repetitioner i varje plan. För att komplicera träningen kan du dra ditt knä till bröstet medan du lyfter från lungan.
- Vi utför övningen med viktning i händerna - vi gör 3 klumpar - framåt, sidled, bakåt, som i föregående övning. Samtidigt lyfter vi våra händer upp till axlarna på attacken. Vi växlar ben, vi utför 15 gånger på ena sidan - det vill säga 45 gånger per ben. Det är också möjligt att göra hissar till bicepsen - att böja armarna i armbågarna före bröstet.
- Squats och hoppar upp (vi utför 5 cirklar) - fötter på axelns bredd. Squat 5 gånger och hoppa 5 gånger med armarna uppsträckta. Också träningen kan göras med armarna korsade på bröstet eller med vikterna, sträcker armarna framåt. Det visar sig 25 gånger - 5 sit-ups och 5 hopp 5 gånger.