Muskler på händerna som inte ger in i lasten, blir efter en tid blötsam och överflödigt fett gör den här delen av kroppen, för att uttrycka det mildt, oattraktivt. I det här fallet kan du glömma öppna kläder. Det finns enkla men effektiva övningar för händerna som utförs hemma utan hantlar när som helst. Naturligtvis är träning utan extra vikt inte så effektiv, men med regelbunden prestanda kan du uppnå ett bra resultat.
Övningar för händer utan hantlar för kvinnor
För att få bra resultat rekommenderas det att träna regelbundet och det är bäst att träna tre gånger i veckan.
- Cirkulär rörelse med händer . Stå upp rakt och placera benen så att avståndet mellan dem är mindre än axelns bredd. Håll armarna vid sidorna, lyft dem upp till parallellen med golvet. Utför långa cirkulära rörelser. Observera att diametern för de omtalade cirklarna inte är mer än en meter. Många gör misstaget att hålla andan, så överväga detta. Utför träningen i 15-20 sekunder.
- Klassiska push-ups . Denna grundläggande träning för att gå ner i vikt utan hantlar ger en bra belastning. Låt tyngdpunkten ligga och placera handflatorna under axlarna. Utför push-ups, sänka kroppen så lågt som möjligt, tack vare böjning av händer i armbågar. Vid slutpunkten, fixa positionen och räta ut armarna. Om det är svårt att göra övningen på raka ben, ta sedan på knäna.
- Push-ups från väggen . Stå mot väggen, så att det är ungefär ett steg ifrån varandra. Håll dina ben ihop och använd dina händer till väggen, så att de ligger på bröstkorgsnivån på axelns bredd. Sänk kroppen mot väggen, böja armbågarna så att pannan rör väggen. Gå tillbaka till PI och upprepa allt igen.
- Omvänd push-ups . För den här övningen, utan hantlar, sitta på golvet och lägg händerna nära bäckenet så att dina fingrar är spända framåt. Böj benen på ett sådant sätt att kalvarna är vinkelräta mot golvet. Gå ner genom att böja armarna i armbågarna. Utför omvänd push-ups kan vara från plattformen, till exempel från en stol eller bänk.
- Dra upp . Denna övning för händer utan hantlar är effektiv för att arbeta med biceps. Häng i baren och håll den med ett smalt grepp. Dra upp dig själv tills bröstet rör vid tvärstången. Håll dig och gå långsamt ner. Att koncentrera lasten och inte svänga kroppen rekommenderas att böja benen och korsa dem.