En vacker hållning är en prydnad för kvinnor, men inte många kan skryta med det. Det är allt fel att ofta sitta i fel hållning, långt arbete på benen, etc. Det finns speciella övningar för att förbättra hållning i hemmet, vilket kommer att uppnå bra resultat. Med regelbunden träning kan du korrigera befintliga problem och stärka dina ryggmuskler. Dessutom förbättrar tillståndet av press och armar musklerna och muskeltonen normaliseras. Dessutom utvecklas en vana för att upprätthålla en korrekt hållning.
Komplexa övningar för hållning
Till att börja med skulle jag vilja överväga vissa regler för att upprätthålla ryggradens rätta position. För det första hänvisar det till övervikt, som laddar ryggraden. För det andra, med starka krökningar, rekommenderas att använda en ytterligare korrektor. Tredje, se till att ryggen är rak när du sitter och går.
Innan du överväger tekniken att utföra några övningar för att förbättra hållning, är det nödvändigt att dölja vissa regler. För att få ett bra resultat, genomföra klasser 3-4 gånger i veckan. Utövandet av träningstiden varar 2 månader och sedan en paus i 1 månad. Du kan upprepa programmet upp till fyra gånger om året. Gör inte samma övningar, eftersom effektiviteten minskar, och du kommer inte att kunna få det önskade resultatet. Upprepa varje övning 15-20 gånger.
Övningar för att rätta ställning hemma:
- Katten Denna övning görs bäst i början av träningen, för att värma upp musklerna. IP - Sitt på alla fyra, sätt dina fötter och armar över axelns bredd. Uppgiften - utandning, böja i ryggen, rikta huvudet och titta ner. I detta fall rekommenderas att vippa fram bältet framåt. Inandning bör böjas i ryggen. I varje position är det viktigt att känna muskels stretchning.
- "Korsvägar" . Denna övning för kroppshållning hjälper fortfarande till att upprätthålla balans, och ändå sträcker den nedre ryggmusklerna. IP: n är identisk med den första träningen. Det är viktigt att lägga händerna under axlarna. Spänningen ska vara musklerna i ryggen och pressen. Uppgiften är att höja din högra arm och motsatt ben samtidigt. Det är viktigt att försöka hålla dem på samma nivå. Håll positionen i 5 sekunder, och återvänd sedan till PI och gör detsamma i andra riktningen.
- "Båten" . Denna övning anses svår, men den är ganska effektiv. IP - Sitt på magen, sträcker armarna framför dig. Uppgiften är att höja dina ben, armar och överkroppar samtidigt. Som ett resultat kommer kroppen att se ut som en båt. Håll så länge som möjligt i den här positionen, och slappna av och upprepa detsamma.
- Hantel odling i sluttning . Komplexet bör innehålla en övning med hantlar för hållning , eftersom det tillåter dig att pumpa muskler som är viktiga för att hålla ryggen i en jämn position. FE - stå med benen på axelnivån. I rätta händer, håll hantlar framför dig. Uppgiften - på fyra konton sprider händerna mot sidorna, når en parallell med golvet, medan de kan vara något böjda vid armbågarna. Efter det, gå tillbaka till IP.
- Push-ups från väggen . Denna övning anses effektiv för att pumpa ryggen på musklerna. Push-ups från väggen är enklaste, men om fysisk konditionering tillåter kan du trycka och stänga av golvet. Stå nära väggen och lägg händerna i den. Håll dina ben raka, och tonvikten bör ligga på tårna. Zooma in i väggen, böja armarna i armbågarna och håll dem nära kroppen. Det är viktigt att hålla ryggen rak.