Våra bäckar behöver alltid korrigering, men de flesta av oss kommer att börja riva håret på huvudet när vi nämner bara underkroppen - kvinnans mest hatade zon. Självklart vet vi alla att det är där som är mer aktivt än någon annanstans, en fett depå utsätts. Men eftersom vi inte kan förändra den här naturliga processen och vänja sig vid det svaga och svaga testets öde, föreslår vi att du vänder dig till en beprövad förekomst - övningarna för tjejer i underpressen.
Varför är det så svårt?
Den lägre pressen är katastrofal inte bara för flickor med övervikt, men för dem som i princip är nöjda med sin tunna. Problemet är att om det finns något fel i kosten, bör fettet inte deponeras någonstans, nämligen på underdelen av buken. Därför bör övningarna i nedre delen av pressen kombineras med en oklanderlig diet, som består av:
- måltid schema - frukost och inte äta, titta på natten;
- minimera fet mat
- avvisande av halvfabrikat, konserveringsmedel, cancerframkallande ämnen;
- vegetabilisk mat i kombination med dietkött, fjäderfä, skaldjur;
- riklig dryck.
Hur tränar man?
Tro mig, från det faktum att du kommer att utföra övningar för den lägre pressen för kvinnor varje dag, kommer din press inte sluta vara problematisk. Dessutom måste musklerna för utveckling ges tid för vila och regenerering, så alternativa träningspassar med vilodag för denna grupp av muskler.
Om din press är täckt med ett generöst lager av fett, glöm inte bort behovet av en "gyrating" cardio.
övningar
- Den första effektiva övningen för den lägre pressen heter "Garmoshka" - vi arbetar med rektus abdominis och kallar det en enkel uppvärmning av buksmusklerna innan vi ska göra det nästa. Vi sitter ner på golvet, vilar på handflatorna, riva av de raka benen från golvet i 20-30 cm, kroppen lutar något bakåt. Böj benen och dra kroppen mot knäna vid utandning, räta ut benen och återvända kroppen till IP på inspiration. Vi sänker inte benen till golvet, vi utför 30 gånger.
- Vi utför den komplicerade varianten - vi håller balans bara på skinkor, händer vi rinner av från golvet. Vi böjer knäna och låsar dem med våra händer, räta ut benen, vi sprider våra armar runt. Vi utför 25 gånger.
- Nästa övning är "Steg på vikt" - vi lägger oss ner på golvet, trycker på nedre delen av ryggen mot golvet, händer längs kroppen, benen rinner av golvet. Strumpor sträcker sig själva, böjer inte knäna. Vi går på vikt - 35 repetitioner.
- Komplicerat alternativ - gör långsamma steg ", åtgärda varje steg ett ögonblick. Vi utför 25 gånger.
- Vi ligger på baksidan, händer längs kroppen, benen böjda i rätt vinkel. Med pressens kraft kastar vi våra ben till nivån ovanför våra huvuden, räker ut dem och tar bort bäckenet från golvet. Vi utför 25 gånger.
- För nästa övning behöver du en partner - du ligger på golvet, den fixar dina fötter i öronen. Du håller händerna med fötterna, höjer dina åtta ben lagligt. Partnern fångar dina ben och gör dem till en "skakning" för att slappna av på pressen. Sedan låter han gå och du släpper dem åt åtta konton. Vi utför 8 gånger - 4 liftar upp och 4 ner.
- Fortsätt övningarna med en partner. PI är densamma, du höjer dina ben, de avvisar dem, och du med motstånd fortsätter att stiga. Korta knuffande ben produceras. Du borde göra 40 repetitioner.
- Den sista träningen - benens sluttningar i sidorna. Ligga ner mot partnern, händerna ifrån varandra, benen lyfts vertikalt. Partnern riktar dina ben åt höger och sedan till vänster är din uppgift att styra rörelsen med pressens kraft, vilket inte tillåter slackness. Din uppgift - att sänka benen till sidan, skickar partnern bara dem. Vi utför 25 gånger.