Övningar för att gå ner i vikt tillbaka

Övningar för viktminskning av ryggen, liksom de flesta andra åtgärder för viktminskning, bör användas i samband med andra tekniker. Som ni vet är lokal fettförbränning omöjlig: om du går ner i vikt, kommer du helt ner i vikt. Men övningarna från vikarna på baksidan hjälper dig att maximera problemområdet och skapa en vacker, smart look som är smal på egen hand.

Så, låt oss se vilka övningar för baksidan du behöver utföra:

  1. Öva för rak ryggmuskler. Lägg tonvikten på att ligga, som om du skulle vrida ut. Dra i magen, sträcka kroppen, kläm axelklingorna, vänta om en minut. Därefter riva av en av händerna från golvet och utför upplyftning av armbågen. Detta bör göras intensivt inom 20-30 sekunder. Gå sedan tillbaka handen, riva av den andra handen från golvet och upprepa övningen. Då slappna av. Upprepa hela träningen 3 gånger från början till slut.
  2. Lägg tonvikten på att ligga, som om du skulle vrida ut. Dra i magen, sträck din kropp, pressa dina axelklingor. Kroppsvikt överför till hälften av kroppen - till exempel höger arm och ben. Vänsterbenet rinner av golvet och lyfter upp vänster hand. Vänta 30-60 sekunder. Sänk sedan armen och benet och utför övningen på samma sätt för andra sidan. Slutför övningen 3 flera gånger.
  3. Motion för ryggen, populär i fitness. Placera en hantel som väger ca 2 kg nära dig. Separat från knäna, med ena handen, ta hanteln och dra den till midjan och återgå till startpositionen. Efter det gör du en gång till och upprepar dragningen dumbbells å andra sidan. Fortsätt tills du utför 20 push-ups. Upprepa hela övningen i tre tillvägagångssätt.
  4. En sådan övningsövning är också bra, lämplig för underdelen. Ligga på magen, riva av benen och händerna från golvet. Händerna drar framåt, bensockarna drar tillbaka. Utför korta klaffar med händerna och fötterna uppåt - då samtidigt, så växelvis. Fortsätt i en minut. Sedan slappna av och följ ytterligare två tillvägagångssätt.
  5. Ligga på golvet, lägg händerna på dina armbågar och fötterna på tårna, håll din kropp rak. Dra ett knä till bröstet och böja ryggen, upprepa sedan för det andra benet. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.

Kom ihåg: att ta bort fett från ryggen, träning bör ske regelbundet! Det vill säga du bör allokera dig 3-4 dagar i veckan, där du utför en heltidsanställning. Om övningarna från fett på baksidan kompletteras med rätt näring kommer effekten att bli snabb.