För att gå ner i vikt och inte gå upp i vikt måste ämnesomsättningen fungera aktivt. Det finns olika sätt att påskynda det, så den metaboliska kosten ger utmärkt resultat. För betydande förändringar i rätt riktning kan det ta minst fyra veckor. Under denna tid kan du uppnå bra prestanda, inte bara för att förlora vikt, men också för att förbättra kroppen.
Metabolisk diet - detaljerad beskrivning
Den presenterade näringsmetoden syftar till att reglera hormonsystemet, så påverkar nivån av adrenalin, testosteron , norepinefrin och andra hormoner metabolismaccelerationen. I beskrivningen av den metaboliska kosten anges att den är uppdelad i tre steg, och var och en har sin egen syfte. Alla produkter omvandlas till punkter (tabell nedan), med tanke på deras kalorivärde, och på varje nivå av kosten indikerades en strikt standard för varje måltid.
Använd denna diet oftare än ett halvår inte, för det första steget är för strikt, vilket kan prova problem i arbetet i mag-tarmkanalen. Innan du använder en metabolisk diet, kontakta en läkare. En annan punkt som bör betonas är att det under de första dagarna av resultatet inte är möjligt, men inom en vecka blir det möjligt att märka på skalorna minus. Denna teknik har sina egna regler:
- Det rekommenderas att använda bakning, matlagning, stewing, ångkokning och grillning, men stekning är strängt förbjudet.
- Det är viktigt att minska antalet kryddor och salt som konsumeras.
- Djurproteiner bör begränsas, så kostkött får inte äta mer än en gång i veckan.
- På dagen bör mängden socker som ätas inte vara mer än 20 g.
- Den metaboliska kosten är baserad på fraktionell näring, och tänk på att portionerna ska vara små.
- Det är viktigt att dricka mycket vatten, så den dagliga mängden är minst 1,5 liter.
Separat är det värt att påpeka att hos vissa kvinnor kan en sådan diet orsaka försämring av hud, naglar och hår. Sådana problem kan provoceras av brist på vitaminer, mineraler eller en omstrukturering av hormonell bakgrund. För att förhindra eller eliminera dessa fenomen rekommenderas det att öka antalet livsmedel som är rika på fytoöstrogener i kosten. Som ett resultat bör den metaboliska kosten innehålla sorrel, baljväxter, broccoli, svamp och bär.
1 fas av metabolisk diet
Det första steget utför en shake-up, eftersom det är nödvändigt att tvinga organismen att slösa bort fettbestånden. Rationen är byggd på ett sätt som begränsar intaget av fett och kolhydrater till det maximala. Det är viktigt att överväga att i det första skedet på grund av detta kan obehagliga symptom uppstå, t ex tinnitus , svaghet och så vidare. I det här fallet rekommenderas att du dricker starkt sött te. Om illamående upprepas, är det bättre att överge kosten och besöka en läkare. De grundläggande reglerna för kosten:
- Det varar ungefär två veckor, inte mer. Den första fasen av ämnesomsättningen är baserad på användningen av mat som har 0 poäng.
- Ät var tredje timme och äta en del av högst 200 g. Gör upp menyn med den metaboliska kosten så att i varje måltid finns grönsaker som innehåller fibrer som är viktiga för rening.
- Under första fasen behöver kroppen ytterligare intag av vitaminer och mineraler.
- Nutritionists rekommenderar att ta före frukost på 1 msk. sked olivolja.
- Middagen ska hållas senast tre timmar före sänggåendet.
2-fasmetabolisk diet
Nästa steg syftar till att överklocka ämnesomsättningen. Det nämndes redan att den presenterade kostmetoden är baserad på fraktionell näring, och varje intag har sin egen poäng. Den andra fasen av den metaboliska kosten till frukost fördelar 4 poäng, för den andra frukosten och lunchen, 2 poäng, för ett mellanmål - 1 och till middag - 0. Om du av någon anledning inte kan få det tillåtna antalet poäng, kan de inte läggas till en annan måltid . Detta steg fortsätter tills önskad vikt uppnås.
3-fas av den metaboliska kosten
Det sista steget är att konsolidera resultaten. Det är nödvändigt för frukost, mellanmål och lunch för att lägga till 1 poäng och kontrollera hur kroppen beter sig. Om vikten fortfarande sjunker kan du lägga till mer på poängen, och om inte, då är extra poäng överflödigt. Idealt sett kan den tredje fasen av den metaboliska kosten vara en livstid. Om vikten igen går uppför backen, ta sedan bort punkterna från varje måltid.
Metabolisk kost - Fördelar
Reglerna för hälsosam kost används för att utveckla detta system. En metabolisk typdiet inbegriper avvisning av skadliga livsmedel, vilket är viktigt för de interna organens normala funktion, metaboliska processer och hela organismens aktivitet. Det är användbart för olika sjukdomar, men för att inte förvärra situationen är det bättre att först besöka en läkare. Kategoriskt förbjuden kost till kvinnor som befinner sig i positionen eller ammar.
Metabolisk diet med förlorande vikt
Den vanligast presenterade näringstekniken används för att gå ner i vikt. Fördelarna med en metabolisk diet är att kilogrammen går gradvis bort och kroppen upplever inte mycket stress. Dessutom, att metabolismen kommer till normal, är kroppen renad av sönderfallsprodukterna, vilket förbättrar matsmältningssystemet. Tack vare det här, även om den metaboliska kosten för att bränna fett är klar, kommer kilorna inte att återvända om du fortsätter att äta rätt.
Metabolisk diet i sarkom
I maligna formationer rekommenderar läkare att uppmärksamma maten. Korrekt diet är viktigt för att stärka skyddsfunktioner, vilket hjälper kroppen att bekämpa maligna celler och förhindra tillväxten av metastaser. Metabolisk diet för cancer är inte lika strikt som för viktminskning. Det rekommenderas att välja produkter som har 0, 1 och 2 poäng. Det finns inga begränsningar för varje måltid. Dessutom bevaras andra regler, till exempel fraktionerad mat, många grönsaker och så vidare.
Metabolisk kost för hormonal misslyckande
Huvudsyftet med denna diet är att normalisera den hormonella bakgrunden, vilket uppnås genom väl utformade förändringar i kosten. Den metaboliska kosten, vars resultat är skadlig, stimulerar produktionen av hormoner för fettförbränning och aktiverar metabolismen. Dessutom syftar den till att bli av med obehagliga symptom, till exempel slöhet, dåligt humör, huvudvärk och så vidare.
Metabolisk kost - Tabell över produkter
Författarna till den presenterade metoden analyserade livsmedelsprodukter, med hänsyn till deras kalorivärde och effekt på kroppen, och delade dem i flera grupper. Metabolisk kost, vars recept betyder den korrekta kombinationen av produkter, rekommenderar helt att ge upp mat med 4 poäng. I kost och hälsosam näring är dessa de mest skadliga, om än läckra, livsmedel.
Metabolisk diet - Meny för varje dag
Även om det finns restriktioner i produkterna kan menyn göras självständigt, med tanke på reglerna. En metabolisk diet, vars meny innehåller fem måltider, måste strikt motsvara scennummeret och ta hänsyn till ett antal regler. Som ett exempel kan du ta med en sådan meny som passar för den andra etappen av kosten:
- Frukost : En portion (250 g) havremjölgröt, kokt på mager mjölk med bär och 1 msk. mager mjölk.
- Snack : päron och grönt äpple (totalt 200 g).
- Lunch : 200 g kokt kött och 100 g färska grönsaker.
- Eftermiddagsmiddag : 150 gram stallost med 2% fetthalt och 150 g bär och frukt.
- Middag : omelett med mushrooms och grönsaker.