Kalorier - en indikator på produktens energivärde, det vill säga - en indikation på hur mättat vår kropp från konsumtionen av en produkt. Men ett stort antal kilokalorier betyder inte att vår kropp är full. Efter att ha ätit några chokladstänger kan du helt täcka det dagliga energibehovet, men det ger oss inte alla nödvändiga vitaminer och spårämnen.
Samtidigt är kalorier en fruktansvärd dröm om alla kvinnor som kämpar dag efter dag med övervikt. Därför, för att lära sig att räkna kalorier för viktminskning är kanske det viktigaste taktiska elementet i kriget med feta insättningar.
Daglig kaloriräkning är den bästa kosten?
Många nutritionists rekommenderar att man räknar med kalorier i livsmedel med jämna mellanrum, eftersom detta, som inget annat, borde leda till önskad viktminskning. Moralen här är enkel: att konsumera mindre än du spenderar. Det vill säga att ha minskat mängden konsumerad kcal är det en chans att gå ner i vikt. Men inte allt är så enkelt.
För det första skiljer sig energikostnaderna för alla människor från typen av aktivitet (mental eller fysisk arbetskraft), från träningsfrekvensen och från själva metabolismen, vilket saktas eller accelereras genetiskt. Så det första du behöver är att beräkna hur mycket vi alla spenderar.
Formeln för kaloriintag per dag för kvinnor:
650+ (9,6 × kroppsvikt) + (1,8 × höjd i cm) - (4,7 × antal år)
Resultatet ökar med en faktor beroende på livsform:
- 1,2 - om du arbetar på kontoret - en stillasittande livsstil
- 1.4 - vanlig aerob träning - medelhög rörlighet
- 1,55 - besök regelbundet gym - hög rörlighet.
Dessutom bör det inses att siffrorna är i genomsnitt, eftersom vi spenderar energi och diskar, städar och även när vi sover. Vår kropp fungerar alltid, så något och ja förbrukar.
För det andra fortsätter vi till det viktigaste, hur man räknar kalorier för att gå ner i vikt . Du behöver:
- köksvågar;
- ett bord av kalorier i mat och färdiga måltider;
- anteckningsbok;
- kalkylator.
Först lär du dig att läsa kaloriinnehållet på paket, först och främst kan det stoppa dig när du köper en kaloriprodukt. Kom ihåg att i te, kaffe, inte vattenkalorier beaktas, vi tar endast hänsyn till tillsatser - socker, mjölk, grädde. Häng i den mest synliga platsen kalorietabellen av produkter och börja räkna.
Så du köpte 0,5 kg stallost och du vill äta lite med gräddfil och socker. Med hjälp av vikterna mäter vi hur mycket som behövs, och vi beräknar kaloriinnehållet av andelen. Kaloriinnehållet i 100 g produkt anges i tabellen, så det är enkelt att beräkna den mängd som behövs för delen och skriv sedan den till anteckningsblocket så att nästa gång du inte upprepar räkningarna.
I frukter är kalorierna mycket låga, från 30 till 60 kcal per 100 g. Detta beror på högvattenhalten, varför kaloriinnehållet i torkade frukter är många gånger större. I grönsaker är kalorierna ännu mindre än i frukt, på grund av bristen på fruktos. För en kvinna kan den dagliga dosen av kalorier sträcka sig från 1200 till 2200 kcal.
- bakning;
- sötsaker;
- rökt produkter;
- fett kött.
Att ta ytterligare 5% hjälper oss bråkmått , det vill säga 5-6 måltider om dagen och stoppar varje måltid 3 timmar före sänggåendet. Vi hoppas att ingen har några tvivel om hur mycket kaloriberäkningen är effektiv. När allt kommer omkring, denna diet - ett sätt att leva där det inte finns något behov av att svälta, utesluta kolhydrater eller favoritmat, bara älska dig själv och lite mat!