Kalorier för viktminskning

Det är inte en hemlighet för någon som för att gå ner i vikt måste du äta mindre. Om du uppfyller detta krav är det inte längre en dålig sak. Men du behöver inte bara äta lite, du bör också vara uppmärksam på produktens energivärde, det vill säga - antalet kalorier. Kalorier för viktminskning spelar en viktig roll, eftersom det är i denna åtgärd, mätt hur mycket energi vi behöver för vår kropps behov och för våra dagliga aktiviteter. Och för att gå ner i vikt måste du göra mängden kalorier som konsumeras mindre än konsumeras.

Var ska man börja?

Först måste du beräkna hur många kalorier som behövs för kroppens liv: blodcirkulation, andning, tillväxt, matsmältning etc. Basutbytesformeln (TOE) hjälper oss härmed.

9,99 × vikt + 6,25 × höjd - 4,92 × ålder - 161

Detta är Muffin-Geor-formeln, godkänd av American Nutritionists Association, som gör det möjligt att exakt beräkna antalet kalorier som behövs i vila.

Därefter kommer vi att beräkna de nödvändiga kalorierna per dag för vår verksamhet: arbete, sport, hushållsarbeten etc.

Formeln för total energiförbrukning:

Numret som erhållits i föregående beräkning multipliceras med en faktor beroende på din livsstil:

Antalet du har är det här, antalet kalorier du kan konsumera dagligen, utan rädsla för att få övervikt. Vi behöver dock antalet kalorier per dag för viktminskning. Det finns två sätt att härleda det:

  1. Ta 200-500 kcal från den totala energiförbrukningen (WEM).
  2. Minska kalori KRE med 15-20%.

Samtidigt rekommenderar dietisterna starkt att inte minska antalet kilokalorier under resultatet av den allmänna utbytesformeln (TOE). Detta kommer att hjälpa till att sakta ner metabolism och förstöra muskelvävnad.

Finns det en skillnad mellan kalorier och kcal?

Kalorier används i både fysik och dietetik. 1 kalori i dietologi - det här är 1 kg kalorier, det vill säga - en kilokalori, vilket betyder den mängd energi som behövs för att värma 1 kg vatten vid 1 ° C. Det är, i kalorier och kilokalorier, det är samma sak! 1 kalorier = 1 kcal.

"Användbara" kalorier

För att gå ner i vikt är det inte tillräckligt att minska mängden konsumerad kcal, det är nödvändigt att hitta rätt mat som inte kommer att bidra till avlagringen av fettmassor.

frukost:

Till frukost, välj långsamma kolhydrater:

Gröt bör kokas på vattnet, och efter beredningen kan du lägga till låg fetthalt grädde. Du kan äta extra frukt eller tillsätt torkad frukt till gröt. I det här fallet, kom ihåg att kalorierna i torkade frukter är högre än i fruktanaloger ( prunes, plommon, russin - druvor, torkade aprikoser, aprikoser etc.), eftersom frukter fylls med vatten och i torkade frukter är det inte.

lunch:

mager kött

När du lagar mat hemma, var inte lat för att räkna kalorierna för färdiga måltider. Få en balans, en räknare och en anteckningsbok, där du registrerar resultatet av dina beräkningar.

middag:

Den sista måltiden ska vara 3 timmar före sänggåendet, annars kommer allt som inte smälts att deponeras på dina höfter och buk i form av subkutant fett.

Vi hoppas att du insåg hur mycket kalorier och vikt är knutna till varandra, och också att både den första och den andra lätt kan läras att kontrollera. Resultatet kommer inte att hålla dig att vänta - efter den första dagen i en balanserad diet kommer du att känna dig renare, lättare och friskare.