Människor som äter illa ofta lider av brist på näringsämnen, vilket leder till olika hälsoproblem. Om en person ofta faller i depression, är nervös, lider av sömnlöshet och anemi, då kan man i detta fall prata om bristen på vitamin B6 och magnesium i kroppen, så det är viktigt att konsumera livsmedel som är rika på dessa ämnen. De fungerar bäst i tandem, eftersom vitamin B6 med otillräcklig mängd magnesium är dåligt konsumerad av kroppens celler och vitaminet bidrar till fördelningen av mineralet inuti cellerna och förhindrar snabb eliminering. Dessutom, med rätt kombination, minskar dessa substanser risken för njurstenar. Gör din meny så att den innehåller produkter som innehåller både vitamin B6 och magnesium.
Vilka livsmedel innehåller magnesium B6?
Till att börja med kommer vi att förstå vilka funktioner dessa substanser utför för organismen. Vitamin B6 är en viktig substans i samband med kemiska reaktioner och utbyte av proteiner och fetter. Det är också nödvändigt för produktion av hormoner och hemoglobin. Vitamin B6 är viktigt för att centralnervsystemet fungerar ordentligt. Nu om de fördelaktiga egenskaperna hos magnesium, vilket är viktigt för korrekt flöde av metaboliska processer, överföring av nervimpulser och muskelarbete. Dessutom deltar detta mineral i metaboliska processer, syntesen av proteiner, och det normaliserar också kolesterolhalten och påverkar nervsystemet, immunsystemet och kardiovaskulärsystemet.
För kroppens korrekta funktion är det nödvändigt att ta mat som innehåller magnesium och vitamin B6 . Låt oss börja med mineralen, som finns i stora mängder i mandel, så det finns 280 mg per 100 g. Innehåller massor av magnesium cashewnötter, spenat, bönor och bananer, liksom torkade frukter. Kan inte oroa sig för bristen på magnesium människor som älskar kakao. För att mätta kroppen med vitamin B6 måste du inkludera följande livsmedel i din kost: vitlök, pistaschmandlar, solrosfrön, köttlever och sesam. Det bör sägas att den här användbara substansen inte fullständigt kollapsar under värmebehandling, men den förstörs av solljus.
Det är viktigt att veta inte bara vilka livsmedel med magnesium och B6-vitaminer som är användbara, utan också den dagliga dosen som behövs. Kvinnor ska få ca 2 mg vitamin B6 och 310-360 mg magnesium per dag. När det gäller män behöver de 2,2 mg vitamin B6 och 400-420 mg magnesium.