Många tjejer står inför ett sådant problem som slingrande muskler på sina händer. Som ett resultat ser även en tunn figur ful ut. Därför är det viktigt att veta hur man torkar en tjejhänder hemma så att de skärps. Det bör sägas att träningsmusklerna i detta område gör det möjligt att visuellt anpassa de nuvarande obalanserna i figuren, till exempel breda höfter och axlar. Du kan träna dina händer tillsammans med ryggen.
Hur man pumpar upp händerna på en tjej?
Eftersom musklerna i detta område av kroppen inte är skrymmande kan du uppnå resultatet på kort tid. Det är inte nödvändigt att vara rädd, att träning med extra vikt kommer att göra en figur ful och manlik, eftersom det i detta syfte är nödvändigt att acceptera sportnäring och att använda stor vikt. Du kan träna dina händer 2-3 gånger i veckan. Det är viktigt att notera att skaka hand i hemmet, för tjejer är viktiga var 2-3 månader. För att ändra ett komplex eller för att ändra platser övningar som muskler kommer bli van vid belastning och framsteg kommer att sluta. Varje övning bör göras i flera tillvägagångssätt 15-20 gånger.
Som en tjej hemma, dra upp dina händer:
- Lyftande hantlar . Denna övning är avsedd för pumpning av biceps. Rulla dina händer med hantlar så att dina palmer pekar mot kroppen. Alternativt lyfter du hanteln till axeln och vikar armarna så att handflatan ser upp.
- Fransk pressbänk . Placera dig själv på bänken så att huvudet ligger vid kanten och fötterna ligger på golvet med en full fot. Håll hantlarna på de utsträckta händerna, böj dem något så att de ligger strax ovanför huvudet. Böj / böj endast armarna i armbågarna och släpp handdomar i pannan. Det är viktigt att utesluta någon annan rörelse.
- Push-ups . Ta reda på hur en tjej ska pumpa upp händerna hemma, du kan inte missa den här övningen, vilket är basen. Lägg tonvikten, så att kroppen är rak. Gå ner, böja armarna i armbågarna. Om det är svårt att trycka upp medan du håller kroppen i luften, utför du övningen med knäna.
- Förlängning av armar med hantlar . Av stor vikt vid träning är övningar för att pumpa triceps, eftersom det är dessa icke-utbildade muskler som sakta och gör händerna fula. Luta dig framåt, håll ryggen platt. Böj dina armar i armbågarna, håll hantlarna i dem och tryck dem mot kroppen. Utför förlängning av händer, dra hantlar tillbaka. Rörelsen bör endast utföras i armbågen.