Triceps träning

Det finns inget mer ledsen när du inser att allt ditt "miljon" ansikte är skadat av fläckiga, smutsiga händer. Den så kallade "moth" -effekten uppstår, trots att kvinnor drar hem de tungaste kilogrampaketen, tvättar och tvätter, dammar och sopar, knådar degen och slår köttet. Det verkar, varför behöver vi några tränings triceps, när vi redan ägnar allt vårt arbete till våra händer. Det är det, och det är synd att vi gör hemma, vilka bara musklerna inte är involverade i detta, men inte triceps.

Triceps träningsfunktioner är att musklerna ska träna i isolering och målmedvetet. Under träning är det viktigt även hur mentalt du "jobbar" med musklerna, så att någon form av utomstående tanke och musklerna omedelbart börjar sichkat.

övningar

  1. Innan du utför triceps träningsprogram, ägna dig åtminstone 5 minuter för att värma upp och värma axelbandet.
  2. Vi behöver hantlar som väger 2 - 3 kg och en matta.
  3. Benen är axelbredd från varandra, något böjning framåt, elbows pressade till revbenen, armarna upp till bröstet. Räta tillbaka dina händer och rätta dem till slutet. Vi utför böjning och oändliga armbågar, vid utandningen räker vi våra armar. Vi utför 20 gånger.
  4. Lägg ner på mattan, händerna vilar på golvet, benen böjda. Vi stiger, rätar kroppen, vikt - på de böjda benen och händerna. Vi böjer våra armar i armbågarna och släpper våra skinkor till golvet, sträcker ut våra armar och andas ut när vi andas ut. Vi gör 15-20 gånger.
  5. Stående, vi tar hand i hantlar, vi sprider våra händer till sidan vid axelns höjd. Vi lägger våra händer ihop framför och vid utandning öppna händer.
  6. För nästa triceps träningspass träning hemma, ta 1 hantel lite mer vikt, håll den med båda händerna och sänka den med huvudet på axelbladets nivå. Vid utandning utför vi lyftande hantlar på utsträckta armar uppåt. Vid inandning återgår vi till startpositionen. Vi utför 20 gånger.