En vacker platt mage är flickans stolthet, men vissa går vidare och vill se en press med kuber. För detta måste du träna regelbundet och anpassa din kost. Det är viktigt att utesluta fett- och kalorimat och dricka mycket vatten.
Hur pumpar en tjej en press till tärningarna?
Det är viktigt att överväga att den kvinnliga kroppen är benägen att ackumulera fett, så för att uppnå de önskade resultaten är det nödvändigt att arbeta hårt.
Tips om hur man snabbt trycker på tjejen till tärningarna:
- Det bästa att göra varannan dag är att inte överbelasta musklerna, och de kan återhämta sig.
- Det börjar med en liten belastning, men med varje ockupation ökar den successivt, med förlust på egen förmåga.
- Det rekommenderas att utföra varje övning i genomsnitt 15 gånger i 3 uppsättningar.
- Den idealiska tiden för träning är morgon och bäst före måltiden.
Hur man pumpar övre och nedre presskubarna - övningar
- För den nedre pressen . För att klara uppgiften måste du utföra benliftar. Medan på baksidan sprids händerna ihop. Uppgiften är att höja de raka benen upp till en vinkel på 45 grader.
- För övre pressen . Många människor är intresserade av hur man pumpar upp pressen så att kuberna kan ses, och svaret är enkelt nog att utföra vridning. På din rygg, håll händerna bakom huvudet och böj knäna. Vrid långsamt kroppens övre del, samtidigt som du kontrollerar att länden inte kommer från golvet.
- För sneda muskler . Denna övning är mycket viktig för ett bra resultat. Den utförs som den förra, men när du vrider, är det nödvändigt att röra vänster armbåge på höger knä, och sedan vice versa.
För att rita den uppblåsta pressen är det nödvändigt att utföra aeroba belastningar och du kan välja vilken riktning som helst, springa, hoppa rep etc. Det är viktigt att förstå att övningar på pressen i kombination med fettförbränningsövningar kan ge lindring av bukpressens muskler. Det bör också noteras att belastningen ständigt måste förändras, eftersom musklerna snabbt anpassar sig och processen för tillväxt av muskelvävnad saktar ner.
Nedan erbjuder vi en effektiv uppsättning övningar som inte kräver speciella färdigheter och hög fysisk skicklighet.