Smal midja och breda höfter är uppenbara tecken på figuren "päron". För att klara av problemområdena måste du arbeta hårt och arbeta på två sätt: att träna och äta rätt. Huvudområdena är höfter, skinkor och buk.
Diet för figurtypen "päron"
Det märks att kvinnor med denna typ av siffra är känsligare för olika stresssituationer, så att de ofta griper ett dåligt humör med godisar. Diet i detta fall bör vara låg i fett, inte mer än 30% av det totala kalorivärdet. Inkludera mejeriprodukter, fjäderfä och magert kött och fisk i kosten. Du måste försöka varje dag att äta färsk frukt , men inte söt, och grönsaker med mycket fiber.
Hur man går ner i vikt i benen, om figuren - "päron" - övningar
Att gå ner i vikt i den nedre delen av kroppen är svårt, så det kommer att ta mycket ansträngning. För att uppnå bra resultat behöver du träna regelbundet, minst tre gånger i veckan. Populär för hemövningar för figuren "päron":
- Makhi . Det är nödvändigt att stå på alla fyra och det vänstra benet, böja vid knäet, lyft upp, inte vidrör golvet. Det är viktigt att försöka sträcka benet så högt som möjligt. För att inte skada ryggraden måste du se till att ryggen inte böjer sig i nedre delen av ryggen. Varje fot du gör 15 gånger.
- Squats . Den kvinnliga figuren av typen "päron" behöver pumpa skinkorna, och denna övning anses vara den mest effektiva för denna uppgift. Sätt fötterna på axelns bredd och håll i hanteln i armarna på bröstkorgsnivån. Vid inandning sakta sakta ner till en nivå där en rät vinkel bildas mellan burs och shins. Det är viktigt att dina knän inte går över dina fötter. Vid den lägsta punkten rekommenderas att stanna några sekunder och långsamt uppstå vid utandning. Gör 10 repetitioner.
- Fallen . Sätt fötterna på axelns bredd och håll hantlarna i dina händer. Med din vänstra fot, ta ett steg, skift lasten framåt och lämna din högra fot på plats, men stå bara på tån. Det är nödvändigt att sitta ner så att knäet inte går över fotens tå. Återgå till startpositionen, gör nästa attack. Du måste göra 15 gånger varje ben.
- Plie. Benen ska vara bredare än axlarna så att strumporna är spända i olika riktningar och i händerna ta en hantel. Vid inandning måste du sakta sänka i rätt vinkel i knäna för att känna spänningen i skinkorna. Vid utandning, gå upp. Gör 15 repetitioner.