BJU är den dagliga normen av protein, fett och kolhydratkomponenter i kosten. För alla är det annorlunda, eftersom alla människor är olika med sin vikt, höjd och fysisk aktivitet. Men varje liten sak är viktig för att gå ner i vikt, och för att uppnå detta behöver du inte bara veta hur många kalorier en dag att konsumera, men hur mycket mat ska konsumeras i proteiner, fetter och kolhydrater. Hur man beräknar BZU, kommer att höra i den här artikeln.
Beräkning av kaloriinnehållet i din egen diet
Utan detta steg kan inte göra. Det är nödvändigt att beräkna det innan man går vidare till normen för BJU. För att göra detta, använd följande formel: 655 + (9,6 x vikt i kg.) + (1,8 x höjd i cm) - (4,7 x ålder i år). Den första siffran i denna formel återspeglar nivån av ämnesomsättningen i kvinnokroppen. Då måste du göra en justering för aktiviteten och multiplicera det erhållna värdet med en faktor 1,2, om den är låg, det vill säga en person leder en stillasittande livsstil; vid 1,38 om han lätt laddar kroppen 1-3 gånger i veckan vid 1,55, om måttligt utbildad 1-5 gånger på 7 dagar och vid 1,73, om tränade ganska intensivt.
Från den mottagna figuren är det nödvändigt att ta bort 500 kcal. Under sådana beräkningar är det möjligt att få en kvinna på 35 år med en vikt av 61 kg och en höjd på 172 cm bör konsumera 1412,26 kcal per dag. Beräkning av kaloriernas korridor, och därefter BIO, är nödvändig för att kunna äta mer fritt. I detta fall är den nedre gränsen för kalorigränsen för viktminskning -250 Kcal, och gränsen för gränsen är +100 Kcal. Således kan i detta fall kalorinnehållet i den beskrivna kvinnans diet variera från 1162,26 kcal till 1512,26 kcal.
BZU-beräkning
De som är intresserade av hur man beräknar den dagliga normen av BJU, är det nödvändigt att veta att i 1 gram fett är 9 Kcal och 4 Kcal per gram kolhydrater och proteiner. För att gå ner i vikt är det nödvändigt att öka andelen proteiner i kosten och minska andelen fetter och kolhydrater. Ta samtidigt ungefär hälften av kosten för proteiner, ungefär en tredjedel för kolhydrater och resten för fetter.
Utgående från det faktum att kvinnornas kaloriinnehåll representeras är 1412 Kcal, gör vi följande beräkning:
- 45% av proteinet från 1412 Kcal är 635,4 Kcal. Betydar en dag att äta
159 gram protein; - i enlighet med det optimala förhållandet BJU är 25% fett från 1412 Kcal 353 Kcal. Det betyder att du behöver 39,2 gram fett om dagen.
- 30% kolhydrater från 1412 Kcal är 423 Kcal. Det betyder att du behöver 105 gram kolhydrater om dagen.
Men dessa siffror är inte en standard. Allt är strikt individuellt, och om en kvinna inte vill gå ner i vikt, kan hon öka sin kaloriinnehåll eller göra det: lämna det som tidigare men engagera sig mer intensivt och sedan börjar vikten falla.