I vår tid, oftast inte, uthärdar människor ockupationen genom att springa för kvällen. Detta beror på komplexiteten i den tidiga återhämtningen och arbetsplanen. Men för att gå ner i vikt kan du delta i kvällskörningen, även om han inte har samma åtgärd som morgonen.
Fördelarna med kvällskörning
Kvällslöpning har mycket positiva effekter på kroppen, speciellt för personer med stillasittande arbete. Köra på kvällarna kan du bränna 500 kcal per träning och 50 kcal efter träning medan du återställer kroppen, vilket är mycket användbart om du använder kvällen för viktminskning. Denna träning hjälper till att uppmuntra efter en dags arbete, för att ventilera tankar, bli av med de negativa som uppkommit under dagen, ha en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, normalisera den hormonella bakgrunden, förbättra sömnen.
När du planerar din träning, överför inte dina lektioner till att köra på sena timmar, kör minst 3-4 timmar före sängen så att kroppen kan anpassa sig till vila, annars kan du utveckla sömnlöshet .
Regler för kvällen kör
- Innan du kör det är det nödvändigt att värma upp det kan göras genom att utföra ett enkelt komplex av krogar, sluttningar och gungor med ben.
- Du bör inte äta i 1-1,5 timmar innan du kör, vilket kommer att ge dig besvär och låter dig inte förlora de extra punden.
- Utbildningen ska vara i genomsnitt 30-40 minuter. Om du bara
börja springa, börja med 15 minuter och gradvis öka tiden för jogging. - På kvällen körs för att växa tunt alternativ lätt att springa och accelerera (ungefär på 100 m acceleration för varje 400 m tyst körning).
- Kör inte längs asfalten, detta är skadligt för dina leder och ryggrad.
- Efter träning sluta inte genast, gå lite tills din andning och puls normaliseras.
- Du borde inte springa varje dag, för kroppen är en onödig börda. Planera 2-3 träningspassar i veckan, från dem får du mer effekt och nöje än från vardagslöpning.