Problemet med övervikt blir akutare år efter år. Orsakerna till detta är många - överdriven, fel matval, passiv livsstil , vana att äta problem med godis etc. För att förstå hur man äter och inte blir tjock, hjälper dietisterna.
Vilken typ av mat blir tjock?
De flesta vet att den viktigaste faktorn som orsakar fullständighet är den stora konsumtionen av godis och mjölprodukter. Men en av de främsta orsakerna till övervikt hos många människor - snabbmat. Denna mat är överkomlig och uppfattas ofta inte av en person som en allvarlig måltid. Under tiden är all snabbmat extremt kalorisk - en hamburgare, pommes frites och ett glas limonad kan praktiskt taget täcka den dagliga energibehovet hos en person.
Den andra anledningen till snabbmat är fet och kvinnor och män - en dålig kombination av fetter och enkla kolhydrater. Det är från fet kolhydratmat att processen med fettavlagring ökar katastrofalt och att bli av med överflödig viktökning är mycket svårt på grund av att snabbmat är beroendeframkallande och människor äter det nästan dagligen.
En dålig kombination av fetter och kolhydrater finns inte bara i snabbmat, men också i många favoriträtter av olika nationella rätter. I de gamla dagarna spenderade man mycket kalorier på hårt fysiskt arbete, idag arbetar de mest på kontoret, och hemma arbetar de hemmapparater.
Hur man äter för att inte bli fet?
För att inte bli fet måste du äta rätt. Först och främst eliminera alla överflödiga fetter: korv, som är 40% fett, fläsk och annat fettigt kött. Mat är bäst att inte steka, men laga, baka eller släcka, tk. i stekningsprocessen är det starkt impregnerat med olja. Neka och enkla kolhydrater: socker, bakverk, godis, citronader. Gröt, spannmålsprodukter, pasta från mjöl av fasta kvaliteter hör till komplexa kolhydrater, de kan ätas, men bäst av allt - på morgonen och naturligtvis utan oljor och andra fetter.
Att äta mycket och inte bli tjock, välj kalorimat. Gröna grönsaker, lövssallader, citrusfrukter, ananas, skummad yoghurt och stugaost, kycklingbröst, skaldjur - dessa livsmedel innehåller få kalorier och kan ätas i ganska stora mängder.
Om du vill ta reda på hur mycket det är att inte bli tjock, räkna din dagliga kalorihastighet . Till exempel kan du använda formeln Mifflin-San Jehore: vikt i kilogram multiplicera med 10, lägg till höjd i cm,
- 1,2 - avsaknad av fysisk aktivitet eller dess minimum
- 1.375 - motionera minst 3 gånger i veckan;
- 1.4625 - träna minst 5 gånger per vecka
- 1,55 - allvarlig fysisk aktivitet minst fem gånger i veckan
- 1,6375 - daglig träning
- 1.725 - en allvarlig daglig träning eller två gånger om dagen;
- 1,9 - fysiskt arbete och daglig träning.