Vill du gå ner i vikt, men är inte redo att uthärda en tröttsam känsla av hunger? Kanske kommer du att tycka om menyn med proteindieten! Det involverar aktivt proteinintag och minskat kolhydratintag. Det är ingen hemlighet att det är från kolhydrater att vår kropp tar grundenergin, och när de saknar, börjar processen med att dela upp gamla fettbutiker aktivt. På bara några veckor på en sådan diet kan du gå ner i vikt med 3-8 kg, beroende på din initialvikt.
Meny efter kost: funktioner
Protein diet för viktminskning beskriver inte strikt menyn, men du kan enkelt göra det själv från listan över rätter som erbjuds. Det viktigaste är att kunna använda den korrekt. Kom ihåg följande regler:
- På en dag måste du äta 4-5 gånger i små portioner.
- Fram till 14:00 kan du ha råd med lite komplexa kolhydrater (bovete gröt, svartbröd, etc.).
- Efter 14:00 bör endast de icke-stärkelse grönsakerna finnas på menyn, det är allt utom potatis, majs, bönor.
- Frukt är endast tillgänglig på morgonen: efter eget val kan det vara äpplen, apelsiner, mandariner eller grapefrukt.
- Din proteinmat bör vara låg fetthalt - högst 40-50 gram fett per dag (den här kalkylatorn kan beaktas med kalorieräknare, som är lätta att hitta på Internet).
- På dag är det nödvändigt att dricka 2-2,5 liter vätska, i.en. 8-10 glas vatten. Försum inte denna regel, annars kan kosten bli farlig för din njuras hälsa!
Proteendieten ger en signifikant belastning på hela kroppen, och om du har några kroniska sjukdomar, särskilt de som är associerade med njurarna, är det värt att se en läkare innan du börjar träna den. Förresten, om du är förtjust i fitness, bör du veta att den föreslagna menyn med protein kost är lämplig för idrottare.
Protein diet: menyn
Protein (protein) diet har en mycket varierad meny, och sannolikt kommer du inte att känna sig obekväma på grund av denna mat. En ungefärlig dietmeny föreskriver mat som rekommenderas för frukost, lunch och middag, men det är möjligt att byta ut ett alternativ för lunch till andra.
Så, överväga menyn av proteindieten i en vecka. De första fyra dagarna måste du följa den angivna menyn, och inom de närmaste 3 dagarna kan du välja en meny med vilken dag som helst.
Dag ett
- frukost - kaffe med skummel mjölk eller te utan socker, ris med bläckfisk eller räkor, en bit svart bröd;
- andra frukost - ett äpple, te utan socker;
- middag - grönsaksallad, öra, äpple;
- mitt på morgonen mellanmål - äpple, fettfri yoghurt;
- middag - en del av låg fetthaltost eller yoghurt.
Dag två
- frukost - kaffe med skummjölk eller te utan socker, en del av omelett från proteiner;
- andra frukost - ett äpple, te utan socker;
- middag - 100 g kokt kalvkött, garnering av bovete
- mitt på morgonen mellanmål - äpple, fettfri yoghurt;
- middag - grapefrukt och en bit bakad i ugnen kyckling.
Dag tre
- frukost - kaffe med skummel mjölk eller te utan socker, fettfri yoghurt, en bit svart bröd;
- andra frukost - ett äpple, te utan socker;
- middag - ångad fisk, grönsaksgarnering utan potatis;
- mitt på morgonen mellanmål - äpple, fettfri yoghurt;
- middag - kalvkött, bakad i ugnen, blomkål.
Dag fyra
- frukost - kaffe eller te utan socker, ris med magert fisk, en bit svart bröd;
- andra frukost - ett äpple, te utan socker;
- lunch - sallad av färska grönsaker, kycklingbröst kokt;
- mitt på morgonen mellanmål - äpple, fettfri yoghurt;
- middag - en del av fettfri stallost.
Menyn med proteindieter består alltid av en liten mängd garnering och en anständig del kött, fjäderfä eller fisk. Efter eget gottfinnande kan du, i analogi med den angivna menyn, skapa ett bekvämt alternativ för alla 2 veckor.