Människor som är engagerade i sport är inte så mycket angelägna om viktminskning som med behovet av muskelbyggande. I detta avseende kommer Dikuls proteindräd till räddning - det gör det möjligt att döda två fåglar med en sten: för att minska mängden fettvävnad och för att öka mängden muskelvävnad. Det är frestande, eller hur?
Dikul: kost och organisering av kost
Denna diet kräver uppmärksam attityd och individuell tillvägagångssätt. För att bestämma hur länge det är nödvändigt att följa ett sådant system är det viktigt att vara uppmärksam på dina första data. I detta avseende kommer du att hjälpa något system för att beräkna mängden fett och muskel i procent. Denna tjänst tillhandahålls av nästan vilken fitnessklubb som helst. Ju mer fett du har, ju längre du behöver äta på detta system - tills de nödvändiga resultaten uppnås.
Angiv omedelbart att en sådan organisation av kostnäring bara är lämplig för idrottare, och de som ger sig måttlig eller tung fysisk aktivitet (minst 3-5 gånger i veckan). Annars kommer muskelbyggnad inte att uppstå, och effekten av fettförbränning kommer att vara extremt svagt uttryckt. Om du bara vill minska vikt, är det här systemet inte för dig - det innebär att du ersätter fettmassan med muskeln, vilket innebär att kroppens totala vikt knappt kan förändras eller till och med öka - musklerna är mycket tyngre än fett. Tillväxten av muskelfibrer är mest relevant för män, men kvinnor brukar ofta skryta med en hård press.
I allmänhet är organisationen av rationell näring i detta fall baserad på de vanliga reglerna för vilken proteindie som helst - i varje måltid bör det finnas maximalt protein och gröna eller grönsaker för att förbättra matsmältningen. En ungefärlig diet kan vara enligt följande:
- Frukost - protein omelet med tomater.
- Den andra frukosten - en halv kopp kockost.
- Lunch - kyckling / kött / slav + braised eller färsk kål.
- Före och efter träning (middag) - Cocktail Dikul (recept nedan).
- Om det inte finns någon träning på denna dag - stekost med yoghurt eller fisk med gröna.
Näringsprinciperna är i detta fall enkla: du behöver äta i måttlighet, drick inte efter att ha ätit, håll dig till rätt dricksregim (1,5-2 liter vatten per dag).
Dikul diet: kontraindikationer
Denna diet hjälper i många fall, oavsett om det kämpar mot fetma eller med muskelvävnadatrofi. Men som alla proteindiet passar det inte alla. Neka att det borde vara:
- personer som lider av njursjukdom
- Personer med gastrointestinala problem;
- personer med ökad blodkoagulerbarhet.
Om du har kontraindikationer eller misstänker att det kan upptäckas, ta inte några chanser. Kontakta din läkare eller minst en specialist vid något online-samråd, för att inte riskera din hälsa.
Cocktail av Dikul
Huvuddelen av kosten är en cocktail av Dikul, som om så önskas kan du byta ut ytterligare en måltid. Det är ganska lätt att förbereda med en mixer. Sätt i en kopp och mixa dessa produkter:
- 2 förpackningar av fettfri stallost;
- 2 rå kycklingägg
- 1/2 kopp gräddfil 10% fetthalt
- 2 matskedar honung;
- 2 matskedar sylt.
Klar cocktail kan delas upp i 2 delar och dricka före och efter träning (en timme före och omedelbart efter). För en man att ta en sådan volym på en gång kan det vara ganska möjligt, men för en tjej - är problematisk.
Glöm inte att det alltid är bättre att förbereda en cocktail omedelbart före receptionen och använda högkvalitativa produkter för detta. Om du har möjlighet att köpa ingredienser som inte finns i affären, men på marknaden från privata entreprenörer, utnyttja alltid detta tillfälle.