Crossfit är den ideala riktningen i sporten för människor som vill gå ner i vikt. Träningsborr är effektivt på grund av att det innehåller flera positioner, som involverar olika muskelgrupper. Om du utför ett program som endast omfattar denna övning, kan du för en kort tid uppnå bra resultat. För träning behöver du inte extra utrustning, så du kan göra det överallt, viktigast av allt, önskan.
Vad ger burbree?
På grund av den mängd olika poser i en övning, är det en samtidig utveckling av styrka och andning.
Fördelar med Burr:
- Lasten mottas av musklerna i bröstet, armarna, framdelarna, höfterna och pressen . Tack vare detta utvecklas styrkan.
- När hela kroppen tänder, och träningen är intensiv, börjar fettförbränningsprocessen. Övningsbor för viktminskning gör att du kan bränna 50% mer fett än vanlig styrketräning. Dessutom accelereras metabolism.
- Utvecklingen av muskulärkorsetten gör det möjligt att märka en vacker muskelavlastning efter en kort tidsperiod.
- Uthålligheten hos kroppen och organismen utvecklas, vilket gör det lättare att bära andra laster.
Det är också värt att nämna några kontraindikationer, så det är förbjudet att utföra borrningar för personer med hjärt-kärlsjukdomar, liksom för dem som har problem med lederna. Om du känner ett starkt obehag under träningen måste du stoppa aktiviteten.
Hur man gör en burr?
För att uppnå det deklarerade resultatet och minimera risken för skada är det nödvändigt att ta hänsyn till alla detaljer i exekveringsmetoden.
Så här gör du borren:
- Stå rakt upp, placera fötterna på axelns bredd - det här är startpositionen.
- Klättra och vila på golvet med händerna. Foten ska bara vila på strumporna.
- I hoppet, räta upp benen och dra tillbaka dem och därigenom ta barens läge.
- Nästa steg är push-up. Gå ner innan bröstet rör golvet.
- Utför hoppa, dra benen till dina händer, och omedelbart från den här positionen, gör ett hopp upp och höja dina armar ovanför huvudet.
Det finns flera träningsprogram som tar hänsyn till graden av utveckling av idrottare. Nybörjare måste utföra maximalt antal burr i två minuter. I allmänhet följer de tre tillvägagångssätten, vilket gör en paus mellan dem i två minuter. Försök att göra med varje träning så många reps som möjligt på två minuter. Nästa version av programmet är lämplig för personer som inte redan ser framsteg från träning för nybörjare eller de har en bra fysisk förberedelse. I det här fallet bör du inte utföra tre, men fem tillvägagångssätt med raster inte mer än en och en halv minut. Varaktigheten av träningen är densamma. Nästa nivå är proffsen. I det här fallet måste du utföra sex tillvägagångssätt, varande tre minuter vardera. Vila mellan dem är inte mer än en minut.
Det finns flera sätt att inte bara diversifiera träningspasset utan också öka nivån på arbetsbelastningen. Standard push-ups kan till exempel göras med en våg, det vill säga när du utför uppslag, först sänker du den övre delen och sedan skinkorna. Avsluta push-ups i motsatt riktning. Om möjligt kan du lägga till träningsövningen, som utförs i slutet efter att ha hoppat ut. Ett annat komplikationsalternativ - under det sista hoppet försöker du höja dina ben så högt som möjligt till bröstet. Du kan använda extra viktmedel som läggs på händer och fötter.