Övningar för viktminskning med hantlar

På grund av den utbredda myten är det bara nödvändigt att ta upp ytterligare bördor, hur man omedelbart växer muskler och blir någon som Schwarzenegger, bara i kjol, många är rädda för kraftövningar med hantlar. För att skapa lättnadsmuskler behöver du mycket vikter och en speciell diet, men inte på något sätt en lätt övning med hantlar som väger 2 kg.

Hur många kalorier gör hemövningar med hantlar kostar?

Trots det faktum att rätt övningar med hantlar är ganska enkla, ökar de förbrukningen av kalorier, jämfört med övningar utan hantlar. En timmes träning med hantlar 1,5-2 kg vardera kommer att bränna cirka 400 kalorier.

För att detta ska fungera för dig behöver du öva varje morgon i 15-20 minuter, eller göra det tre gånger i veckan, men i 60 minuter.

Att utföra effektiva övningar med hantlar kan vara två lägen: långsam, anaerob, för att bygga muskelmassa, och i snabb, aerob, för att bränna fett. När du har förbättrat din figur tillräckligt, minskar vikt, kan du utföra samma övningar, men redan för att skapa en uttalad muskelavlastning.

Under träning kommer du en dag att märka att hantlarna har blivit för ljusa - det här är en signal som du behöver antingen öka antalet repetitioner eller öka vikten, eftersom kroppen inte kommer att utvecklas om belastningen inte är tung för dig.

Komplex av övningar med hantlar hemma

För att hitta de bästa övningarna med hantlar måste du veta exakt vad du vill uppnå. Till exempel, om du först måste strama din skinkor och höfter måste du göra attacker och knep med hantlar. Om magen är viktigast, vrid sedan. Om du vill ha en jämn effekt bör viktminskning övningar med hantlar täcka alla viktiga zoner för dig.

Utför alla övningar beskrivna i tre metoder för 8-12 repetitioner. Om detta är för lätt kan kvantiteten ökas:

  1. Utför varje uppvärmning : till exempel 8-10 minuter på plats eller hopptåg.
  2. Öva på axlarna . Stående, ben axelbredd isär, armar sänkta. Ta hantlarna i dina händer och höja och sänka axlarna rytmiskt.
  3. Öva för triceps . Stående, fötterna axelbredd isär, armarna sänkt och böjda i armbågarna, i händerna på en hantel, kroppen lutade framåt. Unbend armarna till full rätning, bara rörelse på bekostnad av armbågen leder.
  4. Övning för bicep. Stående, ben axelbredd isär, armar sänkt, hantlar i händerna. Rytmiskt böja armarna i armbågarna, utan att ändra armbågens läge.
  5. Övning för pressen . Ligga på ryggen, benen rakt, armar med hantlar på bröstet. Lossa höljet från golvet. Upprepa med böjda ben.
  6. Öva för skinkorna . Stående, ben bredare än axlar, armar sänkta, hantlar i händerna. Krympa, dra bäckenet framåt, till vinkeln i knäna 90 grader.
  7. Öva för fötterna . Gör klassiska attacker med hantlar i dina händer.
  8. Sträcker sig Sitt på golvet, benen isär från varandra. Dra dina händer först till ett ben, sedan till det andra, då - till mitten. Ligga sedan på ryggen och dra dina armar och ben i olika riktningar.

Övningar med hantlar för nybörjare ska inte utföras omedelbart med maximal belastning: försök först att utföra antingen ett mindre antal repetitioner eller tillvägagångssätt. Många tror att det är användbart att göra höjder till sidorna med hantlar. Men det här är mer en mans övning, och den syftar till att pumpa laterala muskler, som visuellt breddar midjan. Därför inkludera inte i din komplex en sådan övning av misstag eller okunnighet.