Faktum är att vi inte bör överskatta innovationerna i fitnessbranschen och skapa speciella förhoppningar om de dagliga öppningsfynden - en siffra kan skapas genom att engagera sig regelbundet och försiktigt, det finns inga andra alternativ. Men för att du ska ha disciplin och regelbundenhet måste du skapa ditt träningsprogram för att bränna dig och inte avvika från planerade planer.
Körprogram för att bränna fett
Running är en av de mest populära och prisvärda alternativen för att gå ner i vikt , men så att den här effekten är närvarande i din träning, måste du springa rätt.
Det löpande träningsprogrammet för att bränna fett är utformat i flera månader - förvänta sig att förändringar i kroppen ska vara efter 3 månader, men effekten kommer att vara permanent, och du kommer att förbättra hälsan på allvar.
Stadier av träningsprogrammet för fettförbränning:
1. Första månaden:
- Gör det varje dag, i 15 minuter;
- pulszon - 50-60% av det maximala
- Målet med scenen är att förbereda musklerna, hjärt-kärlsystemet och andningsorganen för ökad belastning;
- "Exam" - efter månadsskiftet, bryta 2 dagar och träna inte alls, sedan passera testet - ordna en träning i 25 minuter, som kommer att bestå av 8 minuters körning med gradvis acceleration, 15 minuters körning med hög hastighet, 3 minuters långsam körning;
- Om du känner dig bekväm, gå till andra etappen, om inte, fortsätt wellness-regimen.
2. Månad två och tre :
- springa tre gånger i veckan;
varaktighet 25 minuter, 8 minuters uppvärmningstid, 15 minuter i målzonen (60-70% av den maximala hjärtfrekvensen), 3 minuters långsam körning; - i slutet igen "examen".
3. Från den fjärde månaden till oändligheten :
- kör en tävling för att ta upp till 45-50 minuter;
- springa 3 gånger i veckan;
- Målzonen (cirka 70% av den maximala hjärtfrekvensen) varar 45 minuters körning.
Det är i tredje etappen och det bör finnas en betydande förändring av din figur.