Tiderna förändras, och nu ser det inte ut som att små, mjuka axlar är attraktiva för kvinnor längre. I mode - vackra, något podkachenye axlar och en något märkt lättnad i musklerna i händerna. Det är därför att innan du lägger på en klänning utan armband, toppbando eller en förförisk övergripande med axelrem över en axel, är det värt att noggrant bedöma charmen eller bristerna i det visade området. Om du finner att dina axlar inte har en vacker form och dina händer är för mjuka, är övningar på axlarna med hantlar det bästa alternativet!
Hur man pumpar axlarna med hantlar?
Det snabbaste, prisvärda och enklaste sättet att göra vackra axlar är att engagera sig med hantlar. För detta behövs varken dyr utrustning eller för mycket tid - bara 15 minuter om dagen räcker för att göra axlarna mer attraktiva. Det är viktigt att träna regelbundet: 5 gånger i veckan i 15 minuter, eller 3 gånger i veckan i 30 minuter. Det är en sådan vanlig last och kan du på kortast tid hitta charmiga axlar.
Det är bäst att göra det rätt på morgonen - det är mer troligt att du inte kommer att glömma träning eller vara lat efter en hård dags arbete. På en månad ser du att hantlarna gör axlarna vackrare!
Övningar med hantlar för axlarna
Hantelpressar på axlar är mycket effektiva. Men om du bara helt enkelt tanklösa chattar hantlar kommer det inte att vara mycket att använda. Men effektiva övningar måste utföras enligt reglerna - men ganska enkelt:
- Dumbbell bänk sitter (påverkar deltoiden, trapezius och främre kogmuskler). Sitt bekvämt på en bänk eller en soffa, ta hantlar med ett grepp ovanifrån, vrid palmerna framåt och håll dem på axelnivå. Inhale och sträck dina armar uppåt, räta ut dem. Efter att ha tränat, andas ut. Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner.
- Hantelpress med handledsvridningar (fungerar perfekt den främre delen av deltoida musklerna, en del av bålsmuskeln och tricepsen). Sitt ner, håll din rygg rakt, vrid armarna framåt med dina armbågar. Hantlar måste hållas på axelnivå så att tummen vrids utåt. Ta ett djupt andetag, pressa hantlarna vertikalt upp, medan du vristar upp din handled 90 grader. Om du gjorde det rätt kommer dina tummar att se inåt. Därefter måste du andas ut. Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner.
- Utspädning av händer med hantlar i backen (detta är en isolerande övning - den verkar på baksidan av deltoida musklerna). Stående, fötter axelbredd isär, något böjd vid knäna, kroppen något framåt, böjd bakåt, armar böjda vid armbågar, i handflatorna. Ta ett djupt andetag och sprid dina armar ut till sidorna. Efter det, gör en utandning. Om du dessutom kommer att minska axelklingorna i slutet, kommer du att involvera mycket muskler i övre humörgordeln och göra träningen effektivare. Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner.
- Höj händer med stående hantlar (gör den här övningen, du tränar i mitten av deltoida musklerna). Stå rakt upp, benen är axelbredd, baksidan är jämn, händerna längs kroppen är något böjda i armbågarna, i handflatorna. Inhale, höja armarna till sidorna tills
De kommer inte att vara parallella med golvet. Andas ut, sakta sänka dina händer. Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner. - Lyftande hantlar framåt alternerande (perfekt pumpar framsidan av deltoida musklerna och en del av pectoral muskeln). Stå upp rakt, fötterna axelbredd isär, hantlar håller höfterna framför höfterna. Inhale, höja en hand till axelnivån, andas och sänka den. Gör sedan detsamma å andra sidan. Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner.
Nu när du vet hur man svänger axlarna med hantlar är det viktigaste att inte hoppa över lektioner och utföra det här lilla komplexet regelbundet.