Om tidigare övningar med handhantlar mestadels endast användes av män, är nu en vacker hälft av mänskligheten inte vettig för att få passform, elastiska och vackra händer. Modet för klänningar utan axelband och öppna toppar är en extra stimulans. Dessutom är övningar för att blåsa upp musklerna i händerna ganska enkla, och när du har fått ett par söta hantlar kan du på obestämd tid engagera sig i självförbättring.
Vi ska träna två muskler: biceps och triceps. Totalt kommer ett sådant komplex av fysiska övningar för händerna med regelbunden träning att ge dig en attraktiv handform på kortast möjliga tid.
- Öva för att pumpa dina händer. Stå upp rakt, sprid dina axlar, böja bara knäna, ta hantlar i dina händer. Händer fritt sänka sig längs kroppen, palmer vända mot varandra. Böj dina armar i armbågarna så att dina händer pekar på dig. Elbows hänger inte ut, de pressas mot kroppen. Upprepa två tillvägagångssätt 10-15 gånger.
- Öva för styrka av händer. Stå upp rakt, sprid dina axlar, böja bara knäna, ta hantlar i dina händer. Händer fritt sänka sig längs kroppen, palmer vända mot varandra. Gör övningen samma som den föregående, men böj dina armar och böj dem i sin tur. Upprepa 2 tillvägagångssätt 10-12 gånger.
- Den mest effektiva träningen för händerna. Sitt på en bänk placeras armbågen på ena sidan på benets lår på samma sida. Utför flexion och förlängning av denna hand med en hantel i en måttlig takt. Upprepa på samma sätt å andra sidan. Gör 2 uppsättningar av 15 gånger.
- Effektiv träning på händerna. Stå upp rakt, sprid dina axlar, böja bara knäna, ta hantlar i dina händer. Händerna lyfter över huvudet och böjer, pekar på armbågarna mot sidorna. Räta upp armarna vertikalt och återgå till startpositionen. Gör 2 närmar sig 15 gånger vardera.
- En av de bästa övningarna för händerna. Stå upp rakt, sprid dina axlar, böja bara knäna, ta hantlar i dina händer, böj cirka 45 grader. Händer längs kroppen, palmer som vetter mot ryggen. Böj dina händer och utför förlängning med båda händerna samtidigt. Gör 2 närmar sig 15 gånger vardera.
- Vad övningar att pumpa upp händerna? Naturligtvis, isolerande. Stå upp rakt, sprid dina axlar, böja bara knäna, ta en hantel i dina händer. Lyft upp dina händer vertikalt uppåt. Från denna position, utför handbockning tillbaka - armbågar borde vara på plats, och borstar går bakom huvudet. Kroppen deltar inte, rör sig inte. Gör 2 närmar sig 15 gånger vardera.
- Luta dig framåt, håll ryggen platt och vila handen på knäet. Å andra sidan böjer sig så att armbågen lades tillbaka, och hanteln ligger vid nacken. Utan att ändra underarmens position, böj armen i armbågen tills en rak linje erhålls. Palm på
Titta på dig. Gör 2 närmar sig 15 gånger vardera.
Utföra sådana övningar för husets armar, du kan hitta attraktiva händer på bara en månad, som inte plattas ut i bilder och inte lägger till din ålder. Glöm inte att den hand som du väljer, kommer de inte att ge resultat om du inte gör det regelbundet. Två eller tre gånger i veckan - ditt obligatoriska minimum.
Dessutom är det viktigt före träningsstart att genomföra åtminstone den mest elementära uppvärmningen, som du kommer ihåg från skolåren. Detta kommer att hjälpa inte bara för att undvika skador, men också för att förbereda muskler och leder för den kommande belastningen.