Fitness hemma

Fitness hemma - det här är en utmärkt lösning för dem som inte kan hitta tid att träna på gym. Alltför upptagen schema på jobbet, små barn, brist på gym i närheten - allt detta borde inte vara ett hinder för arbete på din kropp.

Övning hemma kan inte vara mindre effektiv än under ledning av en instruktör. I det här fallet är huvudänden en stor önskan att dra upp din figur, förlora överflödiga pund, återfå en bra form. För att göra en gymklubb hemma måste du förbereda en plats i lägenheten för träning och helst att köpa sportutrustning (gymnastikboll, vikter, träningsmatta). Du måste också köpa en skiva med ett träningsprogram hemma eller ladda ner en uppsättning övningar på Internet. Experter rekommenderar att man börjar med det enklaste - med programmet "Fitness at Home for Beginners".

Grundläggande regler för hemmet gymnastik lektioner:

  1. Att träna hemma behövs regelbundet. En av nackdelarna med fitness hemma är möjligheten att skjuta upp träningen "för senare". Så ofta blir tiden mellan sessioner för stor och effektiviteten i fitness i hemmet kan vara nästan noll. Därför, om du bestämmer dig för att delta i träning, gör dig själv ett schema av klasser och missa inte dem.
  2. Att träna hemma är nödvändigt i ett komplex. Om du till exempel har en flabby buk i ditt problematiska område, ska du inte utföra övningar enbart för bukmusklerna. Glöm inte de andra kroppens muskler. För effektiv träning i hemmet bör du utföra övningar för alla delar av figuren.
  3. Medan du gör träning hemma bör du gradvis öka belastningen. De första 2-3 veckorna kan träningstiden vara 10-20 minuter. Med tre månaders träning bör det vara minst en timme. Förutom varaktigheten är det nödvändigt att öka övningsintensiteten och gradvis införa nya rörelser.
  4. Att träna hemma är nödvändigt systematiskt. Varje träning bör börja med en uppvärmning. Därefter kan du gå till krafterna, och i slutändan - för att utföra kardioövningar.

En viktig roll i husets skick för flickor och kvinnor är kläder för träning. Till kläder för fitness hemma finns flera viktiga krav:

Sportkläder kan tillverkas av olika material, men det bästa materialet är bomull. Även för lektioner kan du köpa bekväma sportskor, även om många kvinnor föredrar att träna barfota.

Att träna hemma är ett utmärkt val för förväntade mammor. Fitness tillåter dig att förbereda musklerna för förlossning och främjar snabb rehabilitering efter födseln. Fitness hemma för gravida kvinnor är bekvämt eftersom den förväntade mamman kan justera lasten själv och välja tiden att träna. Även hemmet studien alternativet eliminerar behovet av att gå till ett gym. Innan du gör träning i hemmet bör en gravid kvinna konsultera en gynekolog för att bestämma den optimala belastningen.

Den främsta fienden i fitness klasser hemma är latskap. Lathet hindrar många av oss från att hitta den idealiska figuren. Därför bör du ställa en sträng regel före dig - att börja träna hemma 10 minuter dagligen. Att bekämpa latighet, arbeta med dig själv och regelbunden fysisk aktivitet gör det möjligt att uppnå nästan framgång.