Övningar för pressen på bänken

Det är osannolikt att det kommer att finnas en person som skulle vägra att ha en platt mage. Och möjligheterna att nå denna "drömgräns" är olika, men det mest effektiva sättet att få en platt och pumpad mage är övningar för pressen på en lutningsbänk. Orsaken till framgång ligger i vår kropps position: i horisontalplanet spänner mer muskler i höfterna och i snedstället - det finns en idealisk möjlighet att pumpa raka muskler i pressen. Om du är intresserad av hur man pumpar pressen på bänken, läs den grundläggande uppsättningen övningar.

1. IP: Ligger på bänken, knäna böjda och fasta i hållaren, händer bakom huvudet i låset eller stängt på bröstet. Vi gör långsam lyft av hela kroppen, efter att ha lyft - sväng vänster och höger, tillbaka till FE.
2. IP är densamma. Vi lyfter bara övre delen av kroppen, utan bröstkorg och ländryggsregionen. I några sekunder fryser vi i den här positionen och återgår till IP.
3. IP - ligger på bänken, händerna håller fast på benens lås och drar knäna till magen.
4. IP - som i övning 3 lyfter vi raka ben med 90 ° till bagageutrymmet.
5. IP - sitter på bänken, fötterna under benfixarna, händerna bakom huvudet i låset. Vi sänker stammen tillbaka till 20 °, samtidigt suturerar vi ryggen och rör bara midjan på bänken. Det är den här övningen på bänken som är mest energiintensiv, den maximala spänningen nås i pressen.

Du kan komplicera övning 1: denna övning görs på en bänk med hantlar. Händerna ligger inte bakom huvudet, men pressas till bröstet, i händerna håller vi hantlar. Riktning, höger vänster hand, vänster vändning - den rätta. Alla övningar görs 10 gånger, för 2-3 tillvägagångssätt. Det är hela teorin, nu framåt sväng pressen på bänken! Den maximala effekten uppnås med en kombination av styrketräning (2 gånger i veckan) med körning (3 gånger i veckan), de återstående två dagarna bör du vara fri från fysisk ansträngning, vilket möjliggör vila och återhämtning av både musklerna och nervsystemet.